Диета дюкана меню атака все этапы
Друзья, давайте не будем врать себе и друг другу - мы все любим вкусную еду и не можем жить без нее.
Но что делать, если вес начинает неуклонно расти, а подходящие вещи все меньше и меньше подходят? Конечно же, следовать диете дюкана! И в этой статье я расскажу вам обо всех этапах диеты дюкана - от атаки до стабилизации и поделюсь меню, которое вы будете точно любить.
Готовы начать этот путь вместе со мной? Тогда погнали!
Диета дюкана меню атака все этапы.
Диета Дюкана: меню атака все этапы
Диета Дюкана – это популярная система похудения, которая была создана французским диетологом Пьером Дюканом. Она основывается на принципе белковой диеты и предполагает постепенное уменьшение количества углеводов в рационе. Основная идея диеты Дюкана – это разделение продуктов на белковые и углеводные, а также ограничение потребления жиров. Диета Дюкана состоит из нескольких этапов: атака, круиз, закрепление и стабилизация. В данной статье рассмотрим меню для каждого этапа диеты Дюкана, начиная с атаки.
Этап атаки
На этом этапе диеты Дюкана необходимо ограничить свой рацион только белковыми продуктами. Цель этого этапа – быстро сбросить вес и мотивировать себя продолжать диету. Период этого этапа зависит от исходного веса человека и может длиться от 2 до 7 дней.
Меню для этапа атаки:
- Завтрак: яйца, вареные или жареные на гриле, 2 куска курицы, кофе или чай без сахара.
- Обед: говядина или курица, жареные на гриле или вареные, салат из овощей.
- Ужин: рыба- Диета дюкана меню атака все этапы- МОТИВАЦИЯ, вареная или жареная на гриле, яичница, салат из овощей.
- Перекус: сыр, жаренный на гриле, вареное яйцо, кусок курицы.
Этап круиз
На этом этапе диеты Дюкана добавляются овощи к белковой диете. Цель этого этапа – постепенно сбросить вес, но не так быстро, как на этапе атаки. В этом этапе чередуется день, когда можно есть только белковые продукты, и день, когда можно есть белковые продукты и овощи. Период этого этапа зависит от того, сколько веса необходимо сбросить.
Меню для этапа круиз:
- Белковый день: яичница с овощами, говядина, вареная или жареная на гриле, жареный творог.
- День белковых продуктов и овощей: салат из овощей, варенные яйца, кусок курицы, фасоль или брокколи.
- Перекус: белок яйца, кусок курицы, салат из овощей.
Этап закрепления
На этом этапе диеты Дюкана добавляются фрукты, хлебцы и сыр в рацион. Цель этого этапа – закрепить результаты, достигнутые на предыдущих этапах. Этот этап длится столько же, сколько и этап круиза.
Меню для этапа закрепления:
- Завтрак: тосты из отрубей, вареное яйцо, кофе или чай без сахара.
- Обед: свинина, кусок курицы, овощи, фрукты.
- Ужин: тунец, жареный на гриле, овощи, сыр.
- Перекус: яблоко, небольшой кусок сыра.
Этап стабилизации
На этом этапе диеты Дюкана можно позволить себе питаться по своему усмотрению в пределах определенных правил. Цель этого этапа – сохранить достигнутый результат и не набрать вес вновь. Этот этап длится на протяжении всей жизни.
Меню для этапа стабилизации:
- Завтрак: тосты из отрубей, яблоко, кофе или чай без сахара.
- Обед: мясо, рыба, овощи, фрукты.
- Ужин: салат, кусок курицы или рыбы, овощи.
- Перекус: йогурт, фрукты, овощи.
Итоги
Система похудения Диета Дюкана – это эффективный метод снижения веса. Важно следовать инструкциям и рекомендациям данной диеты, чтобы достичь желаемых результатов. Надеемся- Диета дюкана меню атака все этапы- МОТИВАЦИЯ, что данное меню для каждого этапа поможет вам правильно питаться и сбросить лишний вес.
https://journals.eco-vector.com/files/journals/87/articles/376159/supp/376159-2760492-1-SP.xml
https://journals.eco-vector.com/files/journals/88/articles/390166/supp/390166-2877807-1-SP.xml