Распределение бжу течение дня для похудения
Друзья, давайте поговорим о том, чего мы боимся больше всего… Нет, это не клоунов и не черных кошек.
Это веса, которые таинственным образом прилипают к нашему телу и отказываются от нас уходить.
Мы перепробовали все диеты и тренировки, но они никак не хотят нас покинуть.
Но что, если я скажу вам, что существует способ, который не требует от вас мучительного голода и душевных страданий? Да, да, вы не ослышались! Распределение бжу течение дня для похудения - вот наш герой! Читайте нашу статью, чтобы узнать, какие продукты нужно есть и когда, чтобы ваш вес начал плавиться быстрее, чем льды на северном полюсе.
Распределение бжу течение дня для похудения.
Распределение бжу течение дня для похудения
Каждому, кто хочет похудеть, необходимо знать, как правильно распределить белки, жиры и углеводы (БЖУ) в течение дня. Это поможет не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать здоровый образ жизни. В данной статье мы рассмотрим, как правильно распределить БЖУ течение дня для похудения.
Белки
Белки – это основной строительный материал нашего организма. Они необходимы для роста и восстановления мышц. Для похудения необходимо потреблять достаточное количество белков, чтобы сохранить мышечную массу и снизить жировую ткань. Рекомендуется употреблять 1,2-1,5 г белка на 1 кг веса тела.
Распределение белков течение дня должно выглядеть следующим образом:
- на завтрак – яйца, творог или омлет;
- на обед – курица- Распределение бжу течение дня для похудения- СПЕЦИАЛЬНЫЙ, ОСОБЫЙ БОНУС, индейка, рыба или морепродукты;
- на ужин – иногда можно позволить себе белковые коктейли, кефир, йогурт, не содержащие сахара.
Жиры
Жиры необходимы для нормальной работы организма. Они участвуют в процессе переваривания пищи, транспортировке витаминов и минералов, помогают сохранить здоровье кожи, волос и ногтей. Однако не все жиры одинаково полезны для организма. Насыщенные жиры, которые содержатся в животных продуктах, нужно употреблять в ограниченном количестве, а ненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах, орехах и семечках – в большем количестве.
Распределение жиров течение дня должно выглядеть следующим образом:
- на завтрак – яичница на оливковом масле;
- на обед – салат с оливковым маслом, рыба или курица на гриле;
- на ужин – омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в маслах льна, чиа и конопли.
Углеводы
Углеводы – это главный источник энергии для организма. Они необходимы для нормальной работы мозга, сердца и мышц. Однако некоторые углеводы могут способствовать накоплению жировой ткани. Поэтому необходимо ограничить потребление простых углеводов, таких как сахар, конфеты, пирожные, и увеличить потребление сложных углеводов, таких как овощи, фрукты, злаки.
Распределение углеводов течение дня должно выглядеть следующим образом:
- на завтрак – овсянка на воде или молоке с фруктами, гречневая каша;
- на обед – запеканка из кабачков, брокколи, батат, кукуруза;
- на ужин – овощное рагу, шашлык из овощей.
Вывод
Распределение БЖУ течение дня – важный элемент правильного питания. Необходимо правильно распределить белки, жиры и углеводы, чтобы не только похудеть, но и сохранить здоровье. Не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому необходимо подбирать диету- Распределение бжу течение дня для похудения- ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, учитывая свои индивидуальные особенности и проконсультироваться перед началом диеты с врачом.
http://www.ferruccigroup.it/userfiles/kak_ia_pokhudela_v_tailande_47.xml
http://the-dc.com/files/fckeditor/sportivnaia_odezhda_dlia_pokhudeniia_muzhchin_80.xml