Процент калорий для похудения
Дорогие друзья! Кто из нас не мечтает о том, чтобы сбросить пару килограммов и похвастаться здоровым телом на пляже? Но как это сделать без мучительных диет и тренировок? Ответ прост: нужно просто контролировать количество калорий, которые мы потребляем.
И не важно, сколько их вам нужно съесть в день - 1500, 2000 или 2500.
Однако, как это все работает и что ждать от такого подхода? Разберемся вместе в этой статье!
Процент калорий для похудения.
Процент калорий для похудения
Одним из основных факторов, влияющих на наш вес, является количество потребляемых калорий. Если мы едим больше, чем тратим, то мы набираем вес, а если меньше – то худеем. Однако, чтобы похудеть, необходимо не только уменьшить количество потребляемых калорий, но и правильно распределить их в процентах.
Что такое процент калорий?
Процент калорий – это отношение количества калорий, получаемых от определенного типа продуктов, к общему количеству потребляемых калорий в день. Например- Процент калорий для похудения- ПЕРСПЕКТИВА, если вы потребляете 2000 калорий в день, и 50% из них получаете от углеводов, то это значит, что вы потребляете 1000 калорий углеводов, то есть 50% от общего количества калорий.
Как правильно распределить процент калорий для похудения?
Существует несколько подходов к распределению процента калорий для похудения, но наиболее распространенный и эффективный метод – это распределение в соотношении 30/40/30.
Это значит, что 30% потребляемых калорий должны быть получены от белков, 40% – от углеводов и 30% – от жиров. Такое распределение поможет вам похудеть, сохраняя при этом мышечную массу, которая является важным фактором для поддержания здоровья.
Почему такое распределение процента калорий эффективно?
Белки являются основным строительным материалом для наших мышц. При похудении мы можем потерять не только жир, но и мышечную массу, что в свою очередь может замедлить метаболизм и затруднить дальнейшее похудение. Поэтому увеличение потребления белков поможет сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм.
Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Однако, если мы потребляем слишком много углеводов, они могут превратиться в жир и накапливаться в организме. Поэтому при похудении необходимо снизить потребление углеводов, особенно быстрых (сахар, сладости, белый хлеб, мучные изделия), и увеличить потребление полезных углеводов, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
Жиры также являются важным источником энергии для нашего организма, но если мы потребляем слишком много жиров, они могут превратиться в жировые отложения. Поэтому необходимо снизить потребление животных жиров (мясо, молоко, сливочное масло) и увеличить потребление полезных растительных жиров (орехи, авокадо, оливковое масло).
Вывод
Распределение процента калорий в соотношении 30/40/30 – это эффективный способ похудеть и сохранить мышечную массу. Однако, не забывайте, что каждый организм индивидуален, и необходимо учитывать свои индивидуальные потребности при распределении калорий. Кроме того, необходимо обращать внимание на качество продуктов, которые вы потребляете, и убедиться- Процент калорий для похудения- ОГРОМНЫЙ СПРОС, что они содержат все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья.
http://periodicos.letras.ufmg.br/files/journals/4/articles/36354/supp/36354-1125721914-1-SP.html
https://alphabet.ub.ac.id/files/journals/1/articles/7386/supp/7386-69149-1-SP.xml