Калории и диета сколько чтобы похудеть
Все знают, что калории – это те злобные маленькие штуки, которые столько намучаются, чтобы заполнить твои бедненькие желудки.
Но вряд ли вы знаете, что они могут стать настоящими героями, если правильно их использовать.
Когда речь идет о диете, все спешат избавиться от калорий, как от ненавистных родственников.
Но что если мы расскажем вам, что обращение с калориями – это искусство, которое может привести к идеальной фигуре? Давайте же разберемся, сколько калорий нужно для похудения и как правильно их использовать!
Калории и диета сколько чтобы похудеть.
Калории и диета сколько чтобы похудеть
Худеть не так уж и сложно, если вы знаете основы правильного питания. Основным фактором для похудения является дефицит калорий. Если вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело тратит за день, вы начнете терять вес. Однако, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть без ущерба для здоровья?
Определение количества калорий
Количество калорий, которое нужно потреблять, зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, вес и уровень активности. Основной формулой для определения дневной нормы калорий является формула Харриса-Бенедикта.
Формула Харриса-Бенедикта
Для определения нормы калорий необходимо использовать следующую формулу:
Для мужчин:
BMR = 88.36 + (13.4 x вес в кг) + (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)
Для женщин:
BMR = 447.6 + (9.2 x вес в кг) + (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах)
Коэффициент активности
После определения основной метаболической скорости (BMR)- Калории и диета сколько чтобы похудеть- ПОТРЯСАЮЩИЙ, нужно умножить ее на коэффициент активности, который отражает ваш уровень физической активности. Например, если вы работаете в офисе и не занимаетесь физической активностью, то ваш коэффициент активности будет равен 1.2. Если вы занимаетесь легкой физической активностью 1-3 раза в неделю, коэффициент будет равен 1.375. Если вы занимаетесь умеренной физической активностью 3-5 раз в неделю, коэффициент будет равен 1.55. Если вы занимаетесь интенсивной физической активностью 6-7 раз в неделю, коэффициент будет равен 1.725. Если вы занимаетесь очень интенсивной физической активностью или занимаетесь профессиональным спортом, коэффициент будет равен 1.9.
Дефицит калорий
Если вы хотите похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Однако, не стоит резко снижать количество потребляемых калорий, так как это может привести к замедлению метаболизма и потере мышечной массы. Рекомендуется снижать потребление калорий медленно, примерно на 500 калорий в день. В результате, вы потеряете около 0,5-1 кг в неделю. Однако, если вы занимаетесь физической активностью, то ваш дефицит калорий может быть больше, так как вы тратите больше энергии.
Сбалансированное питание
Несмотря на то, что создание дефицита калорий является основой для похудения, не стоит забывать о сбалансированном питании. Важно потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Белки помогают сохранить мышечную массу, жиры являются источником энергии, а углеводы являются источником глюкозы для мозга.
Заключение
Определение количества калорий, которое нужно потреблять для похудения, не является сложным процессом. Необходимо определить свою основную метаболическую скорость и коэффициент активности, исходя из которых можно определить дневную норму калорий. Создание дефицита калорий является основой для похудения, но не стоит забывать о сбалансированном питании. Не забывайте о правильном сочетании белков- Калории и диета сколько чтобы похудеть- ЭКСПЕРТ, жиров и углеводов для поддержания здоровья и сохранения мышечной массы.
https://ternaktropika.ub.ac.id/files/journals/1/articles/8107/supp/8107-72613-1-SP.xml
https://journals.eco-vector.com/files/journals/80/articles/379758/supp/379758-2778478-1-SP.xml