Как высчитать норму бжу при похудении

Вы когда-нибудь считали норму бжу при похудении? Если нет, то вам никогда не было скучно.

А если да, то, скорее всего, вы чувствуете себя настоящим математиком и справедливо гордитесь своими знаниями.

Но даже если вы не любите математику, но хотите похудеть, то эта статья для вас! Мы разберемся, как высчитать свою норму белков, жиров и углеводов, чтобы попасть в форму и при этом не превратиться в живую калькуляторную машину.

Готовы к увлекательной поездке в мир здорового питания? Тогда поехали!

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ...

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Как высчитать норму бжу при похудении.

Как высчитать норму бжу при похудении

Если вы решили начать похудение, то вам необходимо определить норму БЖУ. БЖУ - это сокращение от белки, жиры, углеводы. Эти три группы питательных веществ являются основными источниками энергии для организма. Вам необходимо знать, какая доля БЖУ должна быть в вашей диете, чтобы эффективно похудеть. В этой статье мы расскажем, как высчитать норму БЖУ при похудении.

1. Определение суточной потребности в калориях

Первым шагом в определении нормы БЖУ является определение вашей суточной потребности в калориях. Калории - это единица измерения энергии, получаемой от пищи. Для того чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем ваш организм тратит. Чтобы определить суточную потребность в калориях, вы можете воспользоваться следующей формулой:

BMR x PAL = суточная потребность в калориях

BMR (англ. Basal Metabolic Rate) - это скорость- Как высчитать норму бжу при похудении- КАЧЕСТВО, СЕРВИС, с которой ваш организм тратит энергию в покое. PAL (англ. Physical Activity Level) - это коэффициент активности, который учитывает уровень вашей активности. Для определения BMR можно использовать онлайн-калькуляторы, которые учитывают ваш возраст, рост, вес и пол. Коэффициент PAL зависит от уровня вашей активности, и может быть определен следующим образом:

- 1,2 - минимальная активность (нет активности, сидячий образ жизни);

- 1,375 - низкая активность (умеренные физические нагрузки 1-3 раза в неделю);

- 1,55 - средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю);

- 1,725 - высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю);

- 1,9 - очень высокая активность (ежедневные интенсивные тренировки).

2. Определение нормы БЖУ

После определения суточной потребности в калориях, вы можете перейти к определению нормы БЖУ. Следующие значения являются рекомендуемыми для людей, которые хотят похудеть:

- Белки - от 1,2 до 1,5 грамма на килограмм веса в день;

- Жиры - от 0,5 до 1 грамма на килограмм веса в день;

- Углеводы - оставшиеся калории после вычитания калорий, полученных от белков и жиров.

Например, если вы весите 70 кг и ваша суточная потребность в калориях составляет 1800 ккал при коэффициенте PAL 1,55, то ваша норма БЖУ может быть определена следующим образом:

- Белки - от 84 до 105 граммов в день (70 кг x 1,2-1,5 г/кг);

- Жиры - от 35 до 70 граммов в день (70 кг x 0,5-1 г/кг);

- Углеводы - оставшиеся калории после вычитания калорий, полученных от белков и жиров (например, 1800 - (105 x 4) - (35 x 9) = 767 ккал).

3. Составление меню

После определения нормы БЖУ вы можете составить свое меню на день, учитывая количество белков, жиров и углеводов. Важно помнить, что качество пищи также играет важную роль при похудении. Потребляйте больше овощей, фруктов, белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, бобовые), здоровых жиров (орехи, авокадо, оливковое масло) и углеводов с низким гликемическим индексом (каши, овсянка, фасоль, ягоды). Избегайте быстрых углеводов (сладости, белый хлеб, пирожные) и жирной пищи.

Вывод

Определение нормы БЖУ при похудении - это важный шаг на пути к достижению желаемого веса. Определение суточной потребности в калориях и составление меню, учитывая количество белков, жиров и углеводов, поможет вам эффективно похудеть и сохранить результат на долгое время. Помните, что качество пищи также играет важную роль- Как высчитать норму бжу при похудении- ЗА ГРАНЬЮ КОНКУРЕНЦИИ, поэтому выбирайте здоровую и сбалансированную диету.

http://www.rafmi.org/files/journals/1/articles/8271/supp/8271-108914-1-SP.xml

http://e-journal.hamzanwadi.ac.id/files/journals/15/articles/14654/supp/14654-80627-1-SP.xml