Сколько калорий день нужно тратить чтобы похудеть мужчине
Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий нужно тратить в день? Думаете, что достаточно взглянуть на калорийность блюд в меню и просто отказаться от попугаев в угоду стройности? О, сколько вы ошибаетесь! В этой статье мы расскажем вам все о том, сколько калорий нужно тратить, чтобы похудеть мужчине.
Готовы? Тогда читайте и не забывайте, что каждый новый день - это новая возможность сбросить пару килограммов и победить систему!
Сколько калорий день нужно тратить чтобы похудеть мужчине.
Сколько калорий день нужно тратить чтобы похудеть мужчине
Для того чтобы похудеть, необходимо потратить больше калорий, чем потреблять. Однако, многие мужчины не знают, сколько калорий им нужно тратить в день для достижения желаемого результата. В этой статье мы рассмотрим, сколько калорий день нужно тратить чтобы похудеть мужчине.
Как рассчитать количество калорий
Первым шагом к похудению является рассчет количества калорий, которые вы должны потреблять в день. Для этого необходимо определить вашу базовую метаболическую скорость (БМС) - количество калорий, которые вы тратите в покое. Это зависит от вашего возраста, роста, веса и уровня физической активности.
Существует формула для рассчета БМС: 10 x вес (в кг) + 6.25 x рост (в см) - 5 x возраст (в годах) + 5 для мужчин. Например, если вы весите 80 кг- Сколько калорий день нужно тратить чтобы похудеть мужчине- ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, ваш рост 180 см, а возраст - 30 лет, то ваша БМС составляет примерно 1825 калорий в день.
Количество калорий для похудения
Теперь, когда вы знаете вашу БМС, можно рассчитать количество калорий, которое необходимо потреблять в день, чтобы похудеть. Обычно, для того чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий в 500 калорий в день. Это означает, что если ваша БМС равна 1825 калорий в день, вы должны потреблять около 1325 калорий в день, чтобы похудеть.
Однако, это лишь общая рекомендация, и количество калорий, которое вам нужно потреблять, может отличаться в зависимости от вашего уровня физической активности, метаболического здоровья и других факторов. Если вы занимаетесь спортом или выполняете физическую работу, вам может потребоваться больше калорий.
Что нужно знать при похудении
Важно понимать, что похудение не должно быть быстрым и резким. Рекомендуется похудеть не более чем на 0,5-1 кг в неделю. Это поможет избежать негативных последствий для здоровья, таких как потеря мышечной массы или нарушения обмена веществ.
Также важно следить за качеством пищи, которую вы потребляете. При похудении необходимо уменьшить потребление жирной и сладкой пищи, а также увеличить количество белков и клетчатки в рационе.
Вывод
Для того чтобы похудеть мужчине, необходимо потратить больше калорий, чем потреблять. Рассчитывая свою БМС и создавая дефицит калорий в 500 калорий в день, можно достичь желаемого результата. Однако- Сколько калорий день нужно тратить чтобы похудеть мужчине- ИМЕЕТСЯ ПАТЕНТ, при похудении необходимо следить за качеством пищи и не стремиться к быстрому и резкому похудению.
https://for-medex.ru/files/journals/1/articles/8924/supp/8924-100113-1-SP.xml