Как правильно рассчитать количество калорий для похудения
Хотели бы вы знать, как правильно рассчитать количество калорий для похудения, но чувствуете, что только мысль о математике и питании вызывает у вас явную депрессию? Не переживайте, вы не одиноки в своих страхах! Многие из нас просто не могут представить, как считать калории без предыдущего опыта бухгалтерии.
Но не беспокойтесь - мы здесь, чтобы помочь вам избежать потери ума и продуктивно начать свой путь к похудению.
Так что садитесь удобнее и следуйте нашим советам, чтобы научиться правильно рассчитывать количество калорий для похудения!
Как правильно рассчитать количество калорий для похудения.
Как правильно рассчитать количество калорий для похудения
Желание похудеть – общая цель многих людей. Однако, для того чтобы достичь желаемого результата необходимо следить за количеством потребляемых калорий. Как правильно рассчитать количество калорий для похудения и не навредить своему здоровью – об этом расскажем в данной статье.
Какие факторы влияют на расчет калорий
Перед тем, как начать считать калории, необходимо учитывать несколько факторов. Влияние на расчет калорий оказывают:
- Возраст;
- Пол;
- Рост;
- Вес;
- Уровень физической активности.
Формула расчета калорий
Для того, чтобы рассчитать количество калорий необходимых для похудения, необходимо использовать специальные формулы. Наиболее распространенной является формула Харрис-Бенедикта.
Для мужчин: 88.36 + (13.4 x вес в кг) + (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)
Для женщин: 447.6 + (9.2 x вес в кг) + (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах)
Полученное значение нужно умножить на коэффициент, который зависит от уровня физической активности:
- Минимальный уровень активности (сидячая работа, мало двигаешься): 1,2;
- Низкий уровень активности (умеренные нагрузки, занятия спортом 1-3 раза в неделю): 1,375;
- Средний уровень активности (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю): 1- Как правильно рассчитать количество калорий для похудения- ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ,55;
- Высокий уровень активности (ежедневные интенсивные тренировки): 1,725;
- Очень высокий уровень активности (ежедневные тренировки и физическая работа): 1,9.
Пример расчета калорий
Для лучшего понимания процесса, рассмотрим пример расчета калорий. Предположим, что мы мужчина, весим 90 кг, ростом 180 см, возраст 35 лет и занимаемся спортом 3 раза в неделю.
88.36 + (13.4 x 90) + (4.8 x 180) - (5.7 x 35) = 1905,5
1905,5 х 1,55 = 2952,2
Для поддержания веса необходимо потреблять 2952 калории в день. Если желаете похудеть, то количество калорий необходимо уменьшить на 500-1000 в день.
Как следить за калориями
После рассчета количества калорий, необходимых для похудения, следует вести дневник питания. В нем необходимо записывать все продукты, которые вы потребляете в течение дня и количество калорий. Можно использовать приложения, которые помогут посчитать калории и следить за уровнем потребления белков, жиров и углеводов.
Выводы
Надеемся, что данная статья помогла разобраться в том, как правильно рассчитать количество калорий для похудения. Не забывайте- Как правильно рассчитать количество калорий для похудения- ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, что при снижении количества потребляемых калорий необходимо следить за качеством питания и уровнем физической активности. Питайтесь правильно и оставайтесь здоровыми!
http://blogs.sciences-po.fr/30-rpm/advert/потенция-после-40-у-мужчин-как-улучшить-oisc/
https://afssaae.ub.ac.id/files/journals/1/articles/8595/supp/8595-76827-1-SP.xml