Таблица расчета калорий для похудения мужчин
Если ты тоже устал от бесконечных диет, когда ты либо голоден, либо заедаешь эмоции с огромными порциями, то эта статья для тебя.
Мы с тобой знаем, что похудеть не так просто, как кажется на первый взгляд.
Но мы готовы помочь! В этой статье мы расскажем тебе о таблице расчета калорий для похудения мужчин.
Забудь про все, что ты знал о диетах, мы предлагаем тебе план похудения, который не оставит тебя голодным и не нарушит твой режим питания.
Давай держаться вместе и доказывать, что похудеть можно без страданий!
Таблица расчета калорий для похудения мужчин.
Таблица расчета калорий для похудения мужчин
Для того чтобы похудеть, необходимо соблюдать определенный режим питания и контролировать количество потребляемых калорий. Однако, для мужчин и женщин этот показатель будет различаться.
Как рассчитать необходимое количество калорий для похудения
Для начала, необходимо выяснить свой уровень активности. Это позволит рассчитать базовый уровень метаболизма. Далее, необходимо учитывать цель похудения.
Как правило, для похудения мужчин достаточно снижения калорий на 500-1000 ккал в день. Однако, не стоит резко ограничивать себя в еде, важно соблюдать здоровый баланс.
Таблица расчета калорий для похудения мужчин
Ниже представлена таблица со средними показателями расчета калорий для мужчин различного возраста и уровня активности.
Возраст | Сидячий образ жизни | Умеренная активность | Активный образ жизни
---|---|---|---
20-30 лет | 2400-2600 ккал | 2800-3000 ккал | 3200-3400 ккал
30-40 лет | 2200-2400 ккал | 2600-2800 ккал | 3000-3200 ккал
40-50 лет | 2000-2200 ккал | 2400-2600 ккал | 2800-3000 ккал
50-60 лет | 1800-2000 ккал | 2200-2400 ккал | 2600-2800 ккал
Пример расчета калорий
Допустим, мужчина 30 лет с умеренной активностью хочет похудеть. В этом случае, его суточное потребление калорий должно составлять 2600-2800 ккал. Для похудения ему необходимо снизить это значение на 500-1000 ккал, то есть потреблять 1600-2300 ккал в день.
Как соблюдать здоровый баланс
Важно учитывать не только количество потребляемых калорий- Таблица расчета калорий для похудения мужчин- НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ, но и качество пищи. Рекомендуется употреблять больше белковых продуктов (мясо, рыба, яйца), овощей и фруктов, а также заменять быстрые углеводы на медленные (каши, овощи, бобовые).
Заключение
Соблюдая режим питания и контролируя количество потребляемых калорий, можно успешно похудеть. Но не стоит забывать о здоровом балансе и употреблять разнообразную пищу. Следуя табличным данным- Таблица расчета калорий для похудения мужчин- ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ, можно рассчитать оптимальное количество калорий для похудения мужчин.
http://www.accbud.ua/data/uploads/nachala_khudet_kak_pitatsia_17.xml
https://medjrf.com/files/journals/73/articles/384188/supp/384188-2820000-1-SP.xml