Диета дюкана меню что можно есть
Кто-то сказал "Диета"?! Ой, даа, это же тот самый момент, когда мы начинаем искать в интернете все возможные способы похудения, чтобы за лето влезть в прошлогодний купальник! И я знаю, что ты здесь, потому что тебе интересно узнать, что можно есть во время диеты Дюкана! И давай не будем лгать себе, что ты съешь только зеленые листья с капустой и отрубями, правда? В этой статье я расскажу тебе про то, что можно есть на диете Дюкана, чтобы у тебя было меньше искушений пойти на кухню и сожрать все, что попало под руку! Отправляемся в мир здорового питания!
Диета дюкана меню что можно есть.
Диета дюкана – это одна из самых популярных диет в мире, которая позволяет похудеть быстро и эффективно. Она была разработана французским диетологом Пьером Дюканом и основана на принципе потребления белковых продуктов. В этой статье мы расскажем, как составить меню на диете Дюкана и что можно есть.
Основные принципы диеты Дюкана
Перед тем, как перейти к составлению меню, давайте разберемся с принципами диеты Дюкана. Она состоит из 4 фаз:
1. Фаза атаки (Attack) – период, в течение которого разрешено употреблять только белковые продукты. Длительность этой фазы зависит от количества лишнего веса и может быть от 3 до 7 дней.
2. Фаза круиза (Cruise) – период, в течение которого к белкам добавляются овощи. Длительность этой фазы зависит от количества лишнего веса, и может быть несколько месяцев.
3. Фаза закрепления (Consolidation) – период, в течение которого можно вводить ограниченное количество углеводов. Длительность этой фазы зависит от количества лишнего веса и составляет 10 дней на каждый килограмм потерянного веса.
4. Фаза стабилизации (Stabilization) – период, в течение которого можно есть все продукты, кроме сахара и крахмала. Длительность этой фазы – оставшаяся часть жизни.
Продукты- Диета дюкана меню что можно есть- НАСТОЯЩИЙ, которые можно есть на диете Дюкана
1. Белковые продукты – мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, творог, йогурт без добавок.
2. Овощи – брокколи, цветная капуста, кабачки, огурцы, помидоры, шпинат, лук, чеснок.
3. Жиры – рыбий жир, оливковое масло, подсолнечное масло.
4. Напитки – вода, зеленый чай, кофе, безалкогольные напитки без сахара.
Продукты, которые нельзя есть на диете Дюкана
1. Углеводы – хлеб, картофель, макароны, рис, фрукты, сахар.
2. Жиры – масло, сливки, сливочное масло.
3. Алкоголь – пиво, вино, крепкие напитки.
Меню на диете Дюкана
Пример меню на фазе атаки:
Завтрак: омлет из 2 яиц с куриным филе, зеленый чай.
Обед: говядина на гриле, салат из огурцов и помидоров.
Ужин: куриное филе на гриле, творог с низким содержанием жира.
Пример меню на фазе круиза:
Завтрак: омлет из 2 яиц, овощной салат.
Обед: тунец на гриле, овощной салат.
Ужин: куриное филе на гриле, овощной салат.
Пример меню на фазе закрепления:
Завтрак: омлет из 2 яиц, овощной салат, 1 кусок хлеба из отрубей.
Обед: говядина на гриле, овощной салат, 1 кусок хлеба из отрубей.
Ужин: тунец на гриле, овощной салат, 1 кусок хлеба из отрубей.
Вывод
Диета Дюкана – это эффективный способ похудеть и избавиться от лишнего веса. Она основана на потреблении белковых продуктов, овощей и жидкостей. Чтобы добиться максимального результата, необходимо строго следовать принципам диеты и составлять меню с учетом разрешенных продуктов. Помните- Диета дюкана меню что можно есть- ОСОБЫЙ БОНУС, что диета Дюкана не является универсальной и может быть неэффективна для некоторых людей. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.
http://gsk-luks.ru/advert/похудение-по-японски-отзывы-tsnnj/