Скорость ходьбы при похудении
Хотите похудеть? Тогда готовьтесь к марафону! Но не такому, как вы думаете.
Сегодня мы поговорим о скорости ходьбы и ее значении в процессе похудения.
Да-да, вы не ослышались.
Это не статья про бег или другие интенсивные виды тренировок.
Мы расскажем, как ускорить свою ходьбу и получить максимальную отдачу от этой простейшей, но в то же время эффективной тренировки.
Ну что, готовы к гонке со мной? Тогда начинаем!
Скорость ходьбы при похудении.
Скорость ходьбы при похудении
Ходьба - простой и доступный способ для похудения и улучшения общего состояния здоровья. Но какую скорость нужно поддерживать при ходьбе, чтобы достичь желаемой формы и здоровья? По мнению экспертов, скорость ходьбы играет ключевую роль в похудении.
Как скорость ходьбы влияет на похудение?
Скорость ходьбы оказывает прямое воздействие на потребление калорий. Исследования показали, что при умеренной ходьбе, которая соответствует скорости 4-6 км/ч, человек может сжигать около 300-350 калорий за 1 час. Если увеличить скорость до 6-8 км/ч, количество сжигаемых калорий увеличится на 30-40%, то есть до 400-450 калорий за 1 час.
Как поддерживать оптимальную скорость ходьбы
Оптимальная скорость ходьбы зависит от физической формы и цели. Если вы новичок в ходьбе или не занимались физкультурой долгое время, рекомендуется начать с умеренной скорости 4-6 км/ч. Постепенно увеличивайте скорость и время ходьбы каждую неделю.
Если ваша цель - похудение, то оптимальной скоростью будет 6-8 км/ч. Но следует помнить, что скорость не должна приводить к перенапряжению и усталости. Увеличивайте скорость постепенно- Скорость ходьбы при похудении- САМОЕ ВРЕМЯ, чтобы не травмировать мышцы и суставы.
Как правильно ходить, чтобы ускорить похудение?
Ходьба - это не только скорость, но и техника. Чтобы ускорить процесс похудения, следует следовать ряду простых правил:
- Держите спину прямо, плечи расслаблены, а живот напряжен. Это поможет улучшить осанку и ускорить метаболизм.
- Смотрите прямо перед собой, чтобы не нагибаться. При такой позе вы сможете более эффективно сжигать калории.
- Шагайте на целую стопу и катайте ногу от пятки до носка. Это поможет улучшить кровообращение и укрепить мышцы.
- Не забывайте про дыхание. Делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы получать больше кислорода и улучшить обмен веществ.
Вывод
Скорость ходьбы играет важную роль в процессе похудения. Оптимальной скоростью для похудения считается 6-8 км/ч. Но помимо скорости, важно следовать правилам ходьбы- Скорость ходьбы при похудении- ОТЛИЧНЫЙ БОНУС, чтобы ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние здоровья.
https://sttmwc.ac.id/e-journal/files/journals/1/articles/4592/supp/4592-42652-1-SP.xml
http://www.taf-group.eu/userfiles/kivi_ogurets_kefir_dlia_pokhudeniia_29.xml