Как правильно считать калории чтобы похудеть для женщин
Хотите похудеть, но не знаете, как правильно считать калории? Не волнуйтесь, вы не одиноки в своих страданиях.
Многие женщины, которые хотят сбросить лишний вес, впадают в панику, когда речь заходит о калориях.
Но не стоит пугаться, дорогие дамы! Сегодня мы расскажем вам, как правильно считать калории, чтобы похудеть, и это будет сделано в духе юмора.
Забудьте о скуке и скучных цифрах, мы готовы научить вас, как отслеживать калории с улыбкой на лице.
Чтобы узнать все тонкости и секреты, читайте нашу статью до конца!
Как правильно считать калории чтобы похудеть для женщин.
Как правильно считать калории чтобы похудеть для женщин
Женщинам, которые хотят похудеть, нередко необходимо знать, сколько калорий они потребляют за день. Это один из самых простых способов контролировать вес. Важно правильно рассчитать необходимое количество калорий, чтобы достичь желаемого результата. В этой статье мы расскажем, как правильно считать калории, чтобы похудеть для женщин.
Что такое калории
Калории – это единица измерения энергии, которую мы получаем от пищи. Каждый продукт имеет свой уровень калорийности. Если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело может сжечь за день, то вы будете набирать вес. Если вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело может сжечь- Как правильно считать калории чтобы похудеть для женщин- НЕМЕДЛЕННО, то вы будете терять вес.
Как рассчитать количество калорий, необходимых для похудения
Существует несколько формул, которые помогают рассчитать количество калорий, необходимых для похудения. Но самый точный способ – это рассчитать свой Базовый Метаболизм (БМР). БМР – это количество калорий, которое ваше тело сжигает, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Это количество калорий, которое вы сжигаете, даже когда вы ничего не делаете.
Для расчета БМР необходимо учитывать ваш возраст, рост, вес и уровень физической активности. Существует несколько формул для расчета БМР. Вот одна из них:
Для женщин:
655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) – (4.7 x возраст в годах)
Коэффициенты активности
После того, как вы рассчитали свой БМР, необходимо учитывать ваш уровень физической активности. Это поможет рассчитать вашу дневную норму калорий для похудения. Вот таблица коэффициентов активности:
Сидячий образ жизни (минимум физической активности) - 1,2
Немного активный (легкие ежедневные упражнения, например, пешеходные прогулки) - 1,375
Умеренно активный (тренировки 3-5 раз в неделю) - 1,55
Очень активный (тренировки 6-7 раз в неделю) - 1,725
Экстремально активный (тренировки дважды в день) - 1,9
Как рассчитать дневную норму калорий для похудения
Чтобы рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, необходимо вычесть из вашей дневной нормы калорий, рассчитанной по формуле БМР, некоторое количество калорий. Обычно для похудения требуется сократить потребление калорий на 500-1000 калорий в день. Но не стоит слишком сильно ограничивать себя в калориях, иначе это может привести к снижению метаболизма и замедлению процесса похудения.
Как подсчитать количество потребляемых калорий
После того, как вы рассчитали свою дневную норму калорий для похудения, вам нужно будет подсчитывать количество калорий, которые вы потребляете в течение дня. Существуют приложения, которые помогают подсчитать калории. Но вы также можете записывать все, что вы едите в блокнот или приложение и рассчитывать количество потребляемых калорий самостоятельно.
Заключение
Контроль потребления калорий является одним из самых простых способов похудеть для женщин. Чтобы рассчитать свою дневную норму калорий для похудения, необходимо рассчитать свой Базовый Метаболизм и уровень физической активности. После этого, вы можете вычесть из нормы калории и записывать количество потребляемых калорий в течение дня. Не стоит слишком сильно ограничивать себя в калориях, иначе это может привести к снижению метаболизма. Важно помнить- Как правильно считать калории чтобы похудеть для женщин- ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, что правильное питание и физическая активность – это ключевые факторы для достижения желаемого результата.
https://jurnalprodi.idu.ac.id/files/journals/8/articles/7215/supp/7215-57207-1-SP.xml
https://rjeid.com/files/journals/74/articles/380725/submission/original/380725-2785330-2-SM.xml