Меню елены малышевой на неделю с рецептами для похудения

Всем привет, дорогие мои калорийные друзья! Сколько раз вы уже начинали новую диету и падали духом на второй день, увидев жареный картофель на столе? Не переживайте, так бывает у всех! Но сегодня я хочу поговорить о том, как можно избежать таких мучений и при этом не голодать.

А поможет нам в этом наша любимая диетолог Елена Малышева.

В ее меню на неделю с рецептами для похудения вы не найдете скудных и безвкусных блюд, зато точно не останетесь голодными.

И чтобы узнать, какие же это рецепты, оставайтесь с нами до конца статьи!

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Меню елены малышевой на неделю с рецептами для похудения.

Меню Елены Малышевой на неделю с рецептами для похудения

Елена Малышева - известный врач, телеведущая и автор ряда книг о здоровье. Она активно популяризирует здоровый образ жизни и правильное питание. В своих рекомендациях по похудению Елена Малышева рекомендует следить за калорийностью пищи и употреблять много белков.

Понедельник

- Завтрак: омлет из 2-х яиц и 1 яйца белка, 1 ломтик цельнозернового хлеба, овощной салат из помидоров, огурцов и зелени.

- Обед: куриный бульон с овощами, кусок курицы на гриле, пару ломтиков помидоров.

- Ужин: запеченный лосось с овощами на пару.

Вторник

- Завтрак: омлет из 2-х яиц, 1 яйца белка и 50 гр. куриной грудки, овощной салат.

- Обед: жареный куриный стейк, овощной салат.

- Ужин: рыба на пару, овощной салат.

Среда

- Завтрак: овсяная каша на воде- Меню елены малышевой на неделю с рецептами для похудения- ПОПУЛЯРНОСТЬ, 1 яйцо на мягко, овощной салат.

- Обед: жареная куриная грудка, овощной салат.

- Ужин: запеченные овощи с курицей на гриле.

Четверг

- Завтрак: омлет из 2-х яиц, 50 гр. сыра, овощной салат.

- Обед: салат из отварной куриной грудки, свежие овощи.

- Ужин: тунец на пару, овощной салат.

Пятница

- Завтрак: яблоко, витаминный коктейль из ягод и овощей.

- Обед: тунец на гриле, овощной салат.

- Ужин: запеченный куриный филе с овощами.

Суббота

- Завтрак: яичница из 2-х яиц, 1 яйца белка и 50 гр. куриной грудки, овощной салат.

- Обед: жареный говяжий стейк, овощной салат.

- Ужин: рыба на пару, овощной салат.

Воскресенье

- Завтрак: овсяная каша на воде, 1 яйцо на мягко, овощной салат.

- Обед: куриный бульон с овощами, кусок курицы на гриле.

- Ужин: запеченные овощи с курицей на гриле.

Рецепты блюд

- Омлет: взбейте 2 яйца и 1 яйцо белок, добавьте соль и перец по вкусу. Вылейте смесь на раскаленную сковороду и жарьте до золотистого цвета.

- Курица на гриле: нарежьте куриную грудку на порционные куски, посыпьте солью и перцем. Обжарьте на среднем огне до готовности.

- Рыба на пару: замочите рыбу в лимонном соке, посыпьте солью и перцем. Затем заверните рыбу в фольгу и запекайте в духовке при температуре 180 градусов 20-25 минут.

- Запеченные овощи: порежьте овощи (баклажан, перец, цукини, лук) на кусочки, посыпьте солью и перцем. Обжарьте на растительном масле и запекайте в духовке при температуре 180 градусов 20-25 минут.

Заключение

Елена Малышева считает, что правильное питание - это не диета, а образ жизни. Поэтому меню, которое мы рассмотрели, не является жесткой диетой, и его можно использовать не только для похудения, но и для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Кроме того, в этом меню много белков, которые помогают не только похудеть- Меню елены малышевой на неделю с рецептами для похудения- МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, но и сохранить мышечную массу.

http://tj-tech.com.tw/userfiles/kakuiu_dietu_vybrat_chtoby_pokhudet_na_10_kg_za_mesiats_96.xml

https://suarbetang.kemdikbud.go.id/jurnal/files/journals/1/articles/8082/supp/8082-73187-1-SP.html