Сколько калорий нужно употреблять для похудения женщине в 40 калькулятор
Сколько калорий нужно употреблять для похудения? Этот вопрос волнует многих людей, особенно женщин в возрасте.
Но не переживайте, дорогие дамы, если вы думаете, что для похудения нужно отказаться от всего вкусного и сидеть на водичке, то вы ошибаетесь! Сегодня мы расскажем вам о калькуляторе, который поможет определить необходимое количество калорий для похудения и не лишаться при этом любимых блюд.
Готовы узнать больше? Тогда читайте нашу статью до конца!
Сколько калорий нужно употреблять для похудения женщине в 40 калькулятор.
Сколько калорий нужно употреблять для похудения женщине в 40 калькулятор
Каждая женщина мечтает о стройной фигуре и хорошем самочувствии. К сожалению, часто возраст и медленный обмен веществ делают эту задачу сложной. Однако, правильное питание и занятия спортом могут помочь достичь желаемого результата. Важно также узнать, сколько калорий нужно употреблять для похудения, особенно если женщина уже перешагнула порог 40 лет.
Как рассчитывается количество калорий для похудения
Для того чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий - употреблять меньше калорий, чем тратить в день. Однако, слишком резкий дефицит калорий может негативно сказаться на здоровье, а также вызвать обратный эффект, когда организм начинает сохранять жир.
Идеальным дефицитом калорий считается 500 калорий в день. Это значит, что если женщина съедает на 500 калорий меньше- Сколько калорий нужно употреблять для похудения женщине в 40 калькулятор- НЕТ АНАЛОГОВ, чем ее организм тратит, то она потеряет вес. С учетом того, что женщина в 40 лет тратит в среднем от 1600 до 1800 калорий в день, ей следует употреблять примерно 1200 - 1300 калорий в день для похудения.
Как рассчитать количество калорий для похудения
Существуют специальные калькуляторы, которые позволяют рассчитать количество калорий для похудения. Одним из таких калькуляторов является Harris-Benedict Formula. Для его использования необходимо знать свой уровень физической активности и базовый метаболизм.
Уровень физической активности может быть определен следующим образом:
- Сидячий образ жизни - мало или нет физической активности, например, работа за компьютером или домашние дела.
- Умеренный уровень активности - легкие упражнения или прогулки 1-3 раза в неделю.
- Средний уровень активности - тренировки 3-5 раз в неделю.
- Высокий уровень активности - интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю.
Базовый метаболизм - это количество калорий, которое организм тратит в покое, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Его можно рассчитать с помощью следующей формулы:
Базовый метаболизм = 88,362 + (13,397 x вес в килограммах) + (4,799 x рост в сантиметрах) - (5,677 x возраст в годах)
Для расчета необходимо выбрать свой уровень физической активности и умножить полученный результат на коэффициенты:
- Сидячий образ жизни - коэффициент 1,2
- Умеренный уровень активности - коэффициент 1,375
- Средний уровень активности - коэффициент 1,55
- Высокий уровень активности - коэффициент 1,725
Полученное значение будет являться количеством калорий, которое необходимо употреблять для поддержания текущего веса. Для похудения необходимо уменьшить это значение на 500 калорий в день.
Вывод
Женщине в 40 лет для похудения необходимо употреблять примерно 1200 - 1300 калорий в день. Для более точного расчета можно использовать специальный калькулятор, учитывающий уровень физической активности и базовый метаболизм. Однако, не стоит забывать, что важны не только количество калорий, но и качество пищи- Сколько калорий нужно употреблять для похудения женщине в 40 калькулятор- ПЕРВОЕ МЕСТО, ее баланс и соответствие индивидуальным потребностям организма. Только в таком случае можно достичь желаемого результата и сохранить его на долгое время.
https://jurnalbudaya.ub.ac.id/files/journals/1/articles/6982/submission/original/6982-65981-2-SM.xml
https://journals.eco-vector.com/files/journals/16/articles/388447/supp/388447-2861297-1-SP.xml