Сколько тратить калорий для похудения
Вы любите есть, но хотите похудеть? Представьте себе, что вы можете съесть всё, что хотите, и не набрать лишних килограммов! Как это возможно? Ответ прост: нужно знать, сколько калорий тратить для похудения.
Сегодня мы расскажем вам, какие факторы влияют на количество калорий, которые нужно потратить, и как правильно расчитать эту цифру.
Готовы узнать, сколько нужно "выжигать" калорий, чтобы увидеть результаты на весах? Тогда читайте дальше!
Сколько тратить калорий для похудения.
Сколько тратить калорий для похудения
Введение
Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий нужно тратить в день? В данной статье мы расскажем вам, сколько калорий нужно тратить для похудения.
Что такое калории
Калории – это единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи. Когда мы едим, наш организм получает энергию из пищи, которая позволяет нам жить и двигаться. Если мы тратим больше калорий, чем получаем, то наш организм начинает использовать запасы жировых клеток для получения энергии, что приводит к похудению.
Как рассчитать количество калорий
Для того чтобы похудеть, вы должны тратить больше калорий- Сколько тратить калорий для похудения- НИКАКОГО БЕСПОКОЙСТВА, чем потреблять. Определение количества калорий, которое нужно тратить в день, зависит от нескольких факторов: вашего пола, возраста, роста, веса и уровня активности. Существуют различные калькуляторы, которые помогут вам определить, сколько калорий нужно тратить в день для похудения. Одним из таких калькуляторов является калькулятор Базового Метаболизма (БМР).
Что такое Базовый Метаболизм
Базовый Метаболизм (БМР) - это количество калорий, которое вы тратите в покое. Другими словами, это количество калорий, которое ваш организм требует для того, чтобы поддерживать жизнедеятельность органов и систем в покое. БМР зависит от вашего пола, возраста, роста и веса.
Как рассчитать Базовый Метаболизм
Существуют различные формулы, которые помогают рассчитать Базовый Метаболизм. Одной из самых популярных формул является формула Харриса-Бенедикта, которая учитывает пол, возраст, рост и вес.
Для мужчин: БМР = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) - (5,7 x возраст в годах)
Для женщин: БМР = 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) - (4,3 x возраст в годах)
Как определить количество калорий для похудения
Когда вы определите ваш БМР, вы можете узнать, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть. Обычно, чтобы похудеть, нужно тратить на 500-1000 калорий в день больше, чем вы потребляете. Например, если ваш БМР равен 2000 калорий, чтобы похудеть, вы должны тратить на 1500-2000 калорий в день.
Как увеличить количество калорий, которые вы тратите
Если вы хотите увеличить количество калорий, которые вы тратите в день, вы можете сделать следующее:
1. Увеличить количество физических упражнений и активности.
2. Сократить время, которое вы проводите за компьютером или телевизором.
3. Увеличить количество белка в вашей диете.
4. Увеличить количество воды, которую вы пьете.
Заключение
Таким образом, для похудения необходимо тратить больше калорий, чем потреблять. Определение количества калорий, которое нужно тратить, зависит от нескольких факторов, таких как ваш пол, возраст, рост, вес и уровень активности. Рассчитав ваш Базовый Метаболизм, вы сможете определить, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть. Если вы хотите увеличить количество калорий, которые вы тратите, вы можете увеличить вашу физическую активность, сократить время, которое вы проводите за компьютером или телевизором, увеличить количество белка в вашей диете и увеличить количество воды- Сколько тратить калорий для похудения- УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, которую вы пьете.
https://journal.rniito.org/files/journals/1/articles/10202/supp/10202-107116-1-SP.xml
http://lampda.co.kr/fckeditor/_upload/tsikorii_bionova_dlia_pokhudeniia_37.xml