Формула расчета для похудения для мужчин
Дорогие друзья! Если вы прочитали заголовок этой статьи, то, скорее всего, вы уже запереживали за свою фигуру и задумывались о том, как быстро и безболезненно похудеть.
Но не спешите бежать к тренеру и не суетитесь с диетами, ведь мы предлагаем вам уникальную формулу, которая поможет вам справиться с этой задачей! И не важно, какова ваша физическая форма и сколько килограммов вам нужно сбросить – наша формула идеально подойдет всем мужчинам.
Будьте уверены, что этот метод будет работать, даже если вы – настоящий гурман и любитель пива.
Итак, готовы узнать, каким образом вы сможете стать стройным и привлекательным? Тогда давайте начнем!
Формула расчета для похудения для мужчин.
Формула расчета для похудения для мужчин
Хотите похудеть и стать стройнее, но не знаете, как это сделать правильно? Одним из главных шагов на пути к похудению является определение количества калорий, которые нужно потреблять в день. Это особенно важно для мужчин, у которых обычно более высокий уровень активности и больше мышечной массы, чем у женщин. В этой статье мы расскажем о формуле расчета, которую можно использовать для определения количества калорий, необходимых для похудения для мужчин.
Что такое калории?
Калории - это единица измерения энергии, которую мы получаем от пищи. Калории нужны для того, чтобы организм мог работать правильно, но если мы употребляем больше калорий- Формула расчета для похудения для мужчин- СОВЕРШЕНСТВО, чем тратим, они накапливаются в виде жира. Поэтому для того, чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем тратить.
Формула расчета
Существует несколько формул, которые можно использовать для расчета количества калорий, необходимых для похудения. Одна из самых распространенных формул - это формула Харриса-Бенедикта.
Формула Харриса-Бенедикта:
BMR = 88.362 + (13.397 x вес в килограммах) + (4.799 x рост в сантиметрах) – (5.677 x возраст в годах)
BMR - это базовый метаболизм, то есть количество калорий, которые ваш организм тратит в покое, для поддержания жизненных функций. Он измеряется в калориях в день.
Пример:
Предположим, что у вас есть мужчина, которому 35 лет, его вес составляет 85 кг, а рост - 180 см. Какой базовый метаболизм у него?
88,362 + (13,397 x 85) + (4,799 x 180) - (5,677 x 35) = 1,941.5 калорий в день
Это означает, что если он не будет совершать никаких дополнительных физических упражнений, то он будет тратить около 1,941.5 калорий в день.
Коэффициент активности
Для того, чтобы определить количество калорий, необходимых для похудения, необходимо учесть коэффициент активности. Коэффициент активности отражает ваш уровень физической активности в течение дня, и он может быть низким, средним или высоким.
Коэффициент активности для мужчин:
Низкая активность: коэффициент 1,2
Средняя активность: коэффициент 1,55
Высокая активность: коэффициент 1,725
Количество калорий для похудения
Для того, чтобы определить количество калорий, необходимых для похудения, нужно умножить базовый метаболизм на коэффициент активности.
Формула для определения количества калорий для похудения:
Количество калорий = BMR x коэффициент активности - 500
500 калорий - это количество калорий, которое необходимо убрать из рациона в день, чтобы похудеть примерно на 0,5 кг в неделю. Однако, если вы хотите похудеть быстрее, можно убрать из рациона больше калорий, но не следует убирать больше 1000 калорий в день, так как это может быть вредно для здоровья.
Пример:
Предположим, что у нашего мужчины средний уровень активности. Для определения количества калорий, которые ему необходимо потреблять в день, мы умножим его базовый метаболизм на коэффициент активности и вычтем 500:
1,941.5 x 1,55 - 500 = 2,556 калорий в день
Это означает, что для того, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, наш мужчина должен потреблять около 2,556 калорий в день.
Вывод
Формула Харриса-Бенедикта и коэффициент активности могут помочь вам определить количество калорий, которые необходимо потреблять в день, чтобы похудеть. Однако, стоит помнить- Формула расчета для похудения для мужчин- ЭФФЕКТ, что формула не является точной и не учитывает индивидуальные особенности каждого человека. Поэтому перед началом диеты или изменениями в рационе следует обратиться к специалисту в области питания или медицине.
http://bettinafaller.de/medien/kak_zanimatsia_na_dorozhke_chtoby_pokhudet_36.xml
http://weddingphotographers.ru/userfiles/len_semena_dlia_pokhudeniia_kupit_96.xml