Диета для похудения на 13 кг
Если ты, как и я, обожаешь жрать все подряд и просидеть на диване целый день, то эта статья для тебя! Мы с тобой оба знаем, что любые попытки похудения заканчиваются провалом с пачкой чипсов в руках.
Но, несмотря на это, я нашел способ похудеть на 13 кг и не замерзнуть без обеда.
И да, я не голодал и не пас лощадь.
Готов узнать, как я это сделал? Тогда давай начинать!
Диета для похудения на 13 кг.
Диета для похудения на 13 кг
Хотите похудеть на 13 кг, но не знаете, какую диету выбрать? Мы подготовили для вас детальный план, который поможет сбросить желаемый вес и улучшить самочувствие.
Перед тем, как начать диету, необходимо обратиться к врачу и узнать, есть ли у вас противопоказания к определенным продуктам или режиму питания. Также не забывайте, что для похудения необходимо не только соблюдать диету, но и заниматься физическими упражнениями.
1. Уменьшите количество потребляемых калорий
Для начала, необходимо определить вашу суточную потребность в калориях. Если вы являетесь сидячим человеком, ваша норма составляет примерно 1800-2000 калорий в день. Однако- Диета для похудения на 13 кг- РЕАЛЬНЫЙ, НАСТОЯЩИЙ, для похудения необходимо уменьшить количество потребляемых калорий до 1200-1400 калорий в день.
2. Увеличьте потребление белков
Белки – это важный элемент здоровой диеты. Они помогают сохранить мышечную массу и поддерживать нормальный уровень гормонов. Поэтому старайтесь увеличить потребление белковых продуктов, таких как курица, индейка, рыба, яйца, белый сыр, бобы и гречка.
3. Избегайте углеводов
Углеводы являются источником энергии, однако, их употребление в большом количестве может привести к накоплению жира. Поэтому старайтесь ограничить потребление продуктов, содержащих быстрые углеводы, такие как сладости, белый хлеб, рис, картофель и т.д. Вместо этого предпочтите продукты, содержащие медленные углеводы, такие как овсянка, булгур, картофельное пюре из сладкого картофеля.
4. Увеличьте потребление овощей и фруктов
Овощи и фрукты содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают улучшить работу организма и поддерживают здоровье. Поэтому старайтесь увеличить потребление овощей и фруктов, включая их в каждый прием пищи.
5. Пейте больше воды
Вода помогает вывести шлаки и токсины из организма, а также помогает уменьшить аппетит. Поэтому старайтесь пить не менее 2 литров воды в день.
6. Ешьте чаще, но меньшими порциями
Ешьте чаще – это поможет ускорить обмен веществ и улучшить работу органов пищеварения. Однако, старайтесь не переедать и разбивайте прием пищи на 5-6 раз в день.
7. Избегайте алкоголя
Алкоголь содержит много калорий и может вызывать жажда, что может привести к перееданию или употреблению пищи с высоким содержанием сахара. Поэтому на время диеты избегайте употребления алкоголя.
8. Занимайтесь спортом
Физические упражнения помогают ускорить обмен веществ и сжигать лишние калории. Поэтому старайтесь заниматься спортом не менее 3 раз в неделю. Начинайте с простых упражнений, таких как прогулки на свежем воздухе, зарядки или бега.
Вывод
Диета для похудения на 13 кг должна быть сбалансированной и здоровой. Старайтесь уменьшить количество потребляемых калорий, увеличить потребление белков, избегать углеводов, увеличить потребление овощей и фруктов, пить больше воды, есть чаще, но меньшими порциями, избегать алкоголя и заниматься спортом. Не забывайте, что для похудения необходима не только правильная диета- Диета для похудения на 13 кг- КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, но и физические упражнения. Удачи вам на пути к желаемому весу!
https://tjhlive.com/advert/самое-лучшее-похудение-форум-xjruo/
https://unafisconacional.org.br/advert/опасные-коктейли-для-похудения-adokm/