Калории в день для похудения девушки
Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть? Если да, то вы не одиноки, ведь многие девушки сталкиваются с этой проблемой.
Но не переживайте, мы здесь, чтобы помочь вам разобраться в этом вопросе и подсказать, как не стать заложником калькулятора калорий.
А если вы еще не задавались этим вопросом или просто хотите посмеяться над своими "калорийными" привычками, то этот блог-пост точно для вас.
Поехали!
Калории в день для похудения девушки.
Калории в день для похудения девушки
Похудение – это процесс, который требует не малых усилий и постоянного контроля за питанием. Одним из главных принципов похудения является дефицит калорий. Именно поэтому постановка правильной дневной нормы калорий для похудения девушки – первоочередная задача.
Как правильно вычислить дневную норму калорий для похудения?
Вычисление дневной нормы калорий для похудения – это основа основ. Для начала следует определить базовый уровень метаболизма, который в свою очередь зависит от возраста, пола, веса и роста. Существует несколько формул для вычисления базового уровня метаболизма, но наиболее распространенной является формула Харриса-Бенедикта.
Для женщин формула будет следующей:
BMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах)
После того, как вы определили базовый уровень метаболизма, следует умножить его на коэффициент активности. Он зависит от вашей физической активности и уровня тренировок.
Коэффициент активности для женщин:
Сидячий образ жизни - 1,2
Легкие упражнения 1-3 раза в неделю - 1,375
Тренировки 3-5 раз в неделю - 1,55
Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю - 1- Калории в день для похудения девушки- НЕМЕДЛЕННО,725
Тренировки каждый день + физическая работа - 1,9
Как уменьшить количество калорий в день?
Для того чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Но это не значит, что нужно сразу же сокращать количество калорий до минимума. Важно помнить о здоровом питании и балансе питательных веществ.
Сократите количество калорий постепенно, на 10-20% от вашей дневной нормы калорий. Таким образом, вы не будете чувствовать сильного дискомфорта и стресса для организма.
Как распределить калории по макронутриентам?
Важно не только контролировать количество калорий, но и распределять их по макронутриентам. Белки, жиры и углеводы должны быть включены в рацион в правильных пропорциях:
Белки – 40% от общей дневной нормы калорий. Белки необходимы для роста мышц, обеспечения энергии и насыщения.
Жиры – 20-30% от общей дневной нормы калорий. Жиры нужны для усвоения витаминов и минералов, а также для обеспечения центральной нервной системы энергией.
Углеводы – 30-40% от общей дневной нормы калорий. Углеводы – источник быстрой энергии, необходимый для нормального функционирования организма.
Какие продукты можно включить в рацион для похудения?
В рацион для похудения можно включить следующие продукты:
- Белковые продукты: курица, индейка, говядина, рыба, яйца, белый сыр, гречка, овсянка, бобовые.
- Жирные продукты: оливковое масло, авокадо, орехи, семечки, лосось, тунец.
- Углеводы: овощи, фрукты, ягоды, злаки, темный хлеб.
Вывод
Калории в день для похудения девушки – это индивидуальный показатель, который зависит от возраста, веса- Калории в день для похудения девушки- НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА, роста и уровня активности. Правильное распределение калорий по макронутриентам и контроль за питанием помогут вам достичь желаемых результатов и сбросить лишний вес без вреда для здоровья.
https://www.homebasedonlinejobs.com/advert/самый-простой-рацион-питания-для-поху/
https://instant.cyberneticshouse.ru/posts/74313-kupit-hulahup-dlja-pohudenija-v-simferopole.html