Таблица калорийности продуктов питания для похудения
Хочешь похудеть, но не готов отказываться от своих любимых блюд? Не беда! Мы подготовили для тебя таблицу калорийности продуктов питания, которая поможет тебе сбросить лишние килограммы, не оставляя тебя в голоде! В этой статье ты найдешь все необходимые данные о том, сколько калорий содержится в твоих любимых продуктах, чтобы ты мог наслаждаться своими любимыми блюдами и при этом не набирать веса! Готовы узнать, что у нашей таблицы калорийности в кармане? Тогда читай статью до конца!
Таблица калорийности продуктов питания для похудения.
Таблица калорийности продуктов питания для похудения
В современном мире, когда все больше людей заботятся о своем здоровье и фигуре, правильное питание приобретает особое значение. Одним из важных аспектов здорового питания является контроль над количеством потребляемых калорий. Для этого важно знать калорийность продуктов питания. Таблица калорийности продуктов питания для похудения поможет вам правильно составить свой рацион и избежать лишнего веса.
Что такое калорийность продуктов питания?
Калорийность продуктов питания - это количество энергии, которое получает человек при употреблении определенного продукта. Калории являются основным показателем, позволяющим оценить количество энергии, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма. Избыток калорий ведет к накоплению жира и, в конечном итоге, к лишнему весу.
Как пользоваться таблицей калорийности?
Для того чтобы использовать таблицу калорийности продуктов питания для похудения, необходимо знать свой дневной калорийный баланс. Он рассчитывается исходя из возраста, пола, веса и уровня физической активности человека. Если вы хотите похудеть- Таблица калорийности продуктов питания для похудения- ПЕРВОЕ МЕСТО, то необходимо потреблять на 500-1000 калорий меньше, чем вы тратите в день.
Итак, выбрав продукт из таблицы калорийности, посмотрите на его калорийность на 100 грамм. Умножьте количество грамм, которое вы собираетесь съесть, на калорийность на 100 грамм. Полученное число и будет количеством калорий, которое вы получите в результате употребления этого продукта.
Пример расчета
Предположим, вы хотите съесть яблоко весом 150 грамм. По таблице калорийности вы узнали, что 100 грамм яблока содержит 47 калорий. Умножаем 150 на 47 и получаем, что в яблоке, которое вы съедите, будет 70,5 калорий.
Продукты с низкой калорийностью
Если вы хотите похудеть, то вам следует отдать предпочтение продуктам с низкой калорийностью. К таким продуктам относятся:
- Овощи и фрукты: кабачки, брокколи, морковь, капуста, огурцы, помидоры, спаржа, зелень, яблоки, груши, ананасы, ежевика, клубника и т.д.
- Белковые продукты: курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, белый сыр, творог, белая фасоль, гречка и т.д.
- Напитки: вода, зеленый чай, кофе без сахара, нежирное молоко, свежевыжатые соки.
Продукты с высокой калорийностью
Следует избегать продуктов с высокой калорийностью, особенно если вы хотите похудеть. К таким продуктам относятся:
- Жирные продукты: мясо, колбасы, сосиски, бекон, масло, сливки, сыры с высоким содержанием жира и т.д.
- Сладости: шоколад, печенье, конфеты, мороженое и т.д.
- Алкоголь: пиво, вино, крепкие напитки.
Примеры продуктов
Ниже приведены некоторые продукты с указанием их калорийности на 100 грамм:
- Овощи и фрукты: огурцы (15 ккал), помидоры (19 ккал), брокколи (34 ккал), яблоки (47 ккал), груши (57 ккал), бананы (89 ккал).
- Белковые продукты: курица (165 ккал), рыба (120 ккал), творог (110 ккал), яйца (150 ккал).
- Жирные продукты: масло (900 ккал), сливки (200 ккал), сыры (350-400 ккал).
- Сладости: шоколад (520 ккал), мороженое (200 ккал), конфеты (400 ккал).
- Напитки: вода (0 ккал), зеленый чай (1 ккал), кофе без сахара (2 ккал), свежевыжатые соки (40-60 ккал).
Вывод
Ознакомление с таблицей калорийности продуктов питания для похудения поможет вам правильно составить свой рацион и избежать лишнего веса. Не забывайте о том, что правильное питание должно быть балансированным и включать продукты всех групп. Однако, если вы следите за своей фигурой, то вышеуказанные рекомендации помогут вам выбрать продукты- Таблица калорийности продуктов питания для похудения- РЕАЛЬНЫЙ, имеющие низкую калорийность и не приводящие к накоплению лишних килограммов.
https://elitewatch.hu/advert/можно-ли-пельмени-для-похудения-rqrah/
https://www.faceauxdragons.com/advert/комплекс-упражнений-на-ноги-для-похуд/