Сколько калорий должен терять человек в день чтобы похудеть
Вы готовы похудеть? Я так и знал, что вы ответите "да".
Но вот вопрос - сколько калорий нужно потерять в день, чтобы похудеть? Что-то около 1000? 2000? 5000? Если вы думаете, что чем больше, тем лучше, то вы ошибаетесь, мой друг.
В этой статье я расскажу вам, сколько калорий действительно нужно терять в день, чтобы успешно похудеть.
Готовы к открытиям и сюрпризам? Тогда давайте начнем!
Сколько калорий должен терять человек в день чтобы похудеть.
Сколько калорий должен терять человек в день чтобы похудеть
Похудение - одна из самых распространенных целей, которую ставит перед собой человек. Однако, многие не знают, сколько калорий нужно потерять в день, чтобы добиться желаемого результата. Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, вес, рост, образ жизни и многое другое. Но все же, существует некоторая общая формула- Сколько калорий должен терять человек в день чтобы похудеть- МОТИВАЦИЯ, которая помогает приблизительно рассчитать количество калорий, необходимых для похудения.
Количество калорий для похудения
Для того чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Обычно, врачи рекомендуют создать дефицит в 500-1000 калорий в день для потери веса от 0,5 до 1 кг в неделю. Это здоровый и безопасный темп похудения, который не нанесет вреда вашему здоровью.
Как рассчитать количество калорий для похудения
Существует несколько способов рассчитать количество калорий, необходимых для похудения. Рассмотрим один из них. Начните с расчета вашей базовой метаболической скорости (БМС). БМС - это количество калорий, которое ваше тело тратит в состоянии покоя. Для расчета БМС вам понадобится знать свой вес, рост и возраст.
Для мужчин: БМС = 88,36 + (13,4 х вес) + (4,8 х рост) - (5,7 х возраст)
Для женщин: БМС = 447,6 + (9,2 х вес) + (3,1 х рост) - (4,3 х возраст)
Полученное значение БМС умножьте на коэффициент активности. Коэффициент активности отражает ваш уровень физической активности.
Сидячий образ жизни: 1,2
Небольшая физическая активность (упражнения 1-3 раза в неделю): 1,375
Средняя физическая активность (упражнения 3-5 раз в неделю): 1,55
Высокая физическая активность (упражнения 6-7 раз в неделю): 1,725
Очень высокая физическая активность (упражнения 2 раза в день): 1,9
Полученное значение умножьте на 0,8. Это поможет создать дефицит калорий в 500 калорий в день. Если вы хотите создать дефицит в 1000 калорий в день, умножьте на 0,6.
Например, если ваша БМС составляет 1500 калорий, а ваш уровень физической активности средний, то вы должны потреблять 1500 х 1,55 х 0,8 = 1860 калорий в день, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю.
Как лучше всего терять калории
Для того чтобы создать дефицит калорий, вы можете использовать несколько стратегий. Одна из них - это уменьшить количество потребляемых калорий. Для этого вам нужно следить за своим рационом, исключить из него жирную и сладкую пищу, а также уменьшить порции.
Другая стратегия - это увеличить количество физической активности. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы теряете. Вы можете заниматься спортом, делать упражнения в спортзале, бегать, ходить на работу пешком или пользоваться лестницей вместо лифта.
Вывод
Создание дефицита калорий - ключевой момент в процессе похудения. Рассчитайте свою БМС, умножьте на коэффициент активности и уменьшите количество потребляемых калорий или увеличите количество физической активности. Не забывайте, что здоровое похудение - это постепенный процесс- Сколько калорий должен терять человек в день чтобы похудеть- ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, который может занять месяцы и годы. Будьте терпеливы и ставьте перед собой реалистичные цели.
https://dynamicfitworld.com/advert/самара-форум-о-похудении-kazym/
https://devabulalim.com/question/заказать-еду-для-похудения-на-неделю-з/