Буч расчет для похудения
В мире существует немало способов похудения – от голодовок до занятий йогой, от кето-диет до умеренных физических нагрузок.
Но что, если мы скажем, что есть еще один способ, который поможет сбросить лишние килограммы и не оставит вас голодным? Да-да, вы не ослышались! Это – буч расчет для похудения! В нашей новой статье мы расскажем, как этот метод может стать вашим лучшим другом в борьбе за стройную фигуру.
И да, если вы не верите в магию, то вы точно не прочтете эту статью до конца!
Буч расчет для похудения.
Буч расчет для похудения
Хотите похудеть, но не знаете, какой должен быть ваш дневной рацион и сколько калорий вы должны потреблять? Тогда вам понадобится буч расчет для похудения. Это простой и эффективный способ подсчета количества калорий, которые вы должны потреблять, чтобы похудеть.
Что такое буч расчет?
Буч расчет – это методика подсчета количества калорий, необходимых для поддержания вашего веса. Для того, чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Буч расчет поможет вам определить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы создать дефицит калорий и начать худеть.
Как рассчитать буч для похудения?
Для расчета буча для похудения нужно выполнить несколько простых шагов:
1. Определите вашу базовую метаболическую скорость (БМС)
БМС – это количество калорий- Буч расчет для похудения- ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ, которое ваш организм тратит на поддержание жизнедеятельности в покое. Чтобы рассчитать вашу БМС, используйте следующую формулу:
Для мужчин: БМС = 88,4 + (13,4 х вес в кг) + (4,8 х рост в см) – (5,68 х возраст в годах)
Для женщин: БМС = 447,6 + (9,25 х вес в кг) + (3,10 х рост в см) – (4,33 х возраст в годах)
2. Умножьте вашу БМС на коэффициент активности
Коэффициент активности – это число, которое учитывает ваш уровень активности. Вот какие коэффициенты активности вы можете использовать:
1,2 – минимальная активность (сидячая работа)
1,375 – легкая активность (1-3 раза в неделю занятия спортом)
1,55 – средняя активность (3-5 раз в неделю занятия спортом)
1,725 – высокая активность (6-7 раз в неделю занятия спортом)
1,9 – очень высокая активность (ежедневные занятия спортом)
Умножьте вашу БМС на коэффициент активности, чтобы получить вашу дневную норму калорий.
3. Вычтите 500-1000 калорий, чтобы создать дефицит калорий
Чтобы начать худеть, вам нужно создать дефицит калорий. Вы можете сделать это, уменьшив свою дневную норму калорий на 500-1000 калорий. Например, если ваша дневная норма калорий составляет 2000, вы можете уменьшить ее до 1500-1000 калорий в день.
Пример расчета буча для похудения
Допустим, вы женщина в возрасте 30 лет, ростом 165 см и весом 70 кг. Вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю. Вот как вы можете рассчитать ваш буч для похудения:
1. По формуле для женщин: БМС = 447,6 + (9,25 х 70) + (3,10 х 165) – (4,33 х 30) = 1473,65 калорий
2. Умножьте вашу БМС на коэффициент активности: 1473,65 х 1,55 = 2284,58 калорий
3. Вычтите 500-1000 калорий для создания дефицита калорий: 2284,58 – 500 = 1784,58 калорий (минимальная норма калорий для этого примера)
Вывод
Буч расчет для похудения – это простой и эффективный способ определить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы начать худеть. Помните, что для похудения нужно создавать дефицит калорий, поэтому уменьшите свою дневную норму калорий на 500-1000 калорий- Буч расчет для похудения- НОВИНКА, чтобы начать худеть. Следуйте своему бучу и не забывайте о здоровом питании и умеренной физической активности.
http://ganya0v.beget.tech/posts/627291-hochu-bystro-pohudet-diety.html