Расчет калорий в день белки жиры углеводы
Друзья, вы наверняка уже слышали про то, что нужно считать калории и следить за белками, жирами и углеводами в вашей дневной диете.
Но кто-то из вас реально делает это, а не просто делает вид, что он знает, что делает? Если вы как я, то вы наверняка просто гуглите "сколько калорий в пицце" и надеетесь на лучшее.
Но, к сожалению, это не работает и мы остаемся вечными жертвами своих собственных желудков.
В этой статье мы попробуем разобраться, как же правильно считать калории и белки, жиры и углеводы, чтобы жить здоровой и счастливой жизнью, не ограничивая себя в еде.
Держитесь крепко, потому что мы сейчас узнаем все секреты правильного питания!
Расчет калорий в день белки жиры углеводы.
Расчет калорий в день белки жиры углеводы
Зачем нужен расчет калорий?
Один из главных аспектов, который нужно учитывать при питании, – это количество потребляемых калорий в день. Если вы хотите похудеть, то вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий. Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам нужно увеличить количество потребляемых калорий. Расчет калорий поможет вам определить оптимальное количество калорий, которое необходимо потреблять в день.
Как рассчитать количество калорий в день?
Для расчета количества калорий в день необходимо учитывать возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Вот формула, которая поможет вам рассчитать количество калорий в день:
Количество калорий в день = базовый метаболизм х коэффициент физической активности
Базовый метаболизм
Базовый метаболизм (БМ) – это количество калорий, которое ваш организм использует в покое- Расчет калорий в день белки жиры углеводы- НАСТОЯЩИЙ, чтобы поддерживать жизненные функции, такие как дыхание, кровообращение, работа органов и т.д. БМ зависит от пола, возраста, роста и веса. Вот формула, которую можно использовать для расчета БМ:
Для мужчин: БМ = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) + 5
Для женщин: БМ = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) - 161
Коэффициент физической активности
Коэффициент физической активности (КФА) – это множитель, который учитывает ваш уровень физической активности. Вот таблица, которую можно использовать для определения КФА:
Уровень физической активности Коэффициент физической активности
Сидячий образ жизни 1,2
Легкая физическая активность (1-3 дня в неделю) 1,375
Умеренная физическая активность (3-5 дней в неделю) 1,55
Высокая физическая активность (6-7 дней в неделю) 1,725
Очень высокая физическая активность (2 раза в день, тяжелые тренировки) 1,9
Результат
После того, как вы рассчитали свой БМ и определили свой КФА, вы можете рассчитать количество калорий, которое вам необходимо потреблять в день.
Например, если вы женщина, которой 35 лет, ростом 170 см и весом 70 кг, которая занимается фитнесом 3 раза в неделю, вот как вы можете рассчитать количество калорий в день:
БМ = (10 x 70) + (6,25 x 170) - (5 x 35) - 161 = 1384 ккал
КФА = 1,55
Количество калорий в день = 1384 x 1,55 = 2143 ккал.
Белки, жиры и углеводы
Когда вы рассчитали количество калорий, которое вам необходимо потреблять в день, вы должны рассчитать количество белков, жиров и углеводов, которые вам нужно потреблять в день.
Белки, жиры и углеводы – это три основных источника питания, которые нужны вашему организму для правильного функционирования. Вот некоторые рекомендации по количеству белков, жиров и углеводов, которые вам необходимо потреблять в день:
Белки
Белки нужны вашему организму для роста и ремонта тканей. Рекомендуется потреблять 1,2-1,5 г белков на 1 кг веса тела в день. Например, если вы весите 70 кг, вам необходимо потреблять 84-105 г белков в день.
Жиры
Жиры нужны вашему организму для энергии и правильного функционирования органов. Рекомендуется потреблять 20-30% от общего количества потребляемых калорий в день в виде жиров.
Углеводы
Углеводы нужны вашему организму для энергии и правильного функционирования органов. Рекомендуется потреблять 45-65% от общего количества потребляемых калорий в день в виде углеводов.
Вывод
Расчет калорий в день, белков, жиров и углеводов – это важный аспект при питании, который поможет вам достичь своих целей. Помните, что правильное питание – это не только количество потребляемых калорий, но и количество потребляемых белков- Расчет калорий в день белки жиры углеводы- СЕКРЕТ, жиров и углеводов. Следите за своим рационом и не забывайте о здоровом образе жизни.
https://aesthetictrend.com/question/как-похудеть-и-набирать-вес/
https://redevivacidade.com/advert/как-похудеть-ночью-на-10-кг-vctgw/