Расчет килокалорий для похудения
Всем привет, дорогие читатели! Вы уже попробовали все диеты, отказались от любимых блюд и даже начали пить воду из озера Сан-Франциско, но ваш вес все равно держится на прежнем уровне? Не паникуйте, это случается со всеми.
Но мы знаем, как помочь вам на пути к стройности – расчет килокалорий для похудения! Ну что, готовы узнать, сколько нужно потреблять калорий, чтобы наконец-то избавиться от ненужных килограммов? Тогда читайте нашу статью до конца.
Ведь кто знает, может, именно она станет для вас тем самым мотиватором, который поможет достичь желаемого результата!
Расчет килокалорий для похудения.
Расчет килокалорий для похудения
Если вы хотите похудеть, то одним из важных шагов является контроль над тем, сколько еды вы потребляете. Для этого нужно знать, как много килокалорий вы должны потреблять в день, чтобы начать терять вес. Рассмотрим, как правильно рассчитать килокалории для похудения.
Что такое килокалории?
Килокалории – это единицы измерения энергии, которую вы получаете от потребления пищи. Когда вы употребляете еду, ваш организм ее перерабатывает и использует ее как источник энергии для выполнения ежедневных задач, таких как дыхание, общение, движение и т.д.
Как рассчитать свою дневную потребность в калориях?
Дневная потребность в калориях зависит от ряда факторов- Расчет килокалорий для похудения- ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ, таких как ваш пол, возраст, рост, вес и уровень активности. Существует несколько формул для расчета дневной потребности в калориях, но наиболее популярной является формула Харриса-Бенедикта.
Формула Харриса-Бенедикта:
* Для мужчин: 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) - (5,7 x возраст в годах)
* Для женщин: 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) - (4,3 x возраст в годах)
Эти формулы дают приблизительное значение вашей дневной потребности в калориях. Однако необходимо учитывать ваш уровень активности, чтобы определить точную цифру. Если вы сидите на работе весь день и мало двигаетесь, значит ваша потребность в калориях будет ниже, чем у того же человека, который занимается спортом или занимается физической работой.
Как определить свой уровень активности?
Для того, чтобы определить свой уровень активности, используйте следующую шкалу:
1. Сидячий образ жизни, мало физической активности
2. Легкая физическая активность (1-3 раза в неделю)
3. Умеренная физическая активность (3-5 раз в неделю)
4. Интенсивная физическая активность (6-7 раз в неделю)
5. Очень интенсивная физическая активность (ежедневно или почти ежедневно)
Если вы занимаетесь спортом или физической работой, то ваш уровень активности скорее всего будет 4 или 5. Если вы ведете сидячий образ жизни, то ваш уровень активности будет 1.
Как рассчитать калории для похудения?
Чтобы похудеть, вам необходимо потреблять меньше калорий, чем ваша дневная потребность. Но не следует слишком резко ограничивать себя в питании, так как это может привести к недостатку питательных веществ и замедлению метаболизма.
Обычно рекомендуется снижать потребление калорий на 500 в день. Это приведет к потере примерно 0,5-1 кг в неделю. Не стоит стремиться к более быстрой потере веса, так как это может быть небезопасно для здоровья и привести к обратному эффекту.
Как отслеживать потребление калорий?
Существует множество мобильных приложений и онлайн-калькуляторов, которые помогают отслеживать потребление калорий. Вы можете также вести ежедневник, в котором будут отмечены все продукты, которые вы употребляете в течение дня.
Заключение
Расчет килокалорий для похудения – важный шаг на пути к достижению вашей цели. Но помимо контроля над потреблением калорий, необходимо также уделять внимание качеству питания, а также уровню активности. Следуя правильному режиму питания и упражнениям- Расчет килокалорий для похудения- ЭФФЕКТ, вы сможете достичь своих целей по похудению и улучшить свое здоровье.
http://prawobrzeze.info/userfiles/pokhudenie_liashek_za_odin_den_17.xml
http://demo.designwall.com/dw-timeline/question/когда-правильно-пить-зеленый-чай-чтоб/