Как правильно приседать при похудении
Кто из нас не мечтает о стройной фигуре и роскошных ягодицах? Но, как это часто бывает, мечты о похудении сопровождаются болью в ногах после приседаний.
Однако, не отчаивайтесь! В этой статье я расскажу вам, как правильно приседать при похудении и избавиться от мучительных болей.
Готовы получить инструкции по созданию бомбической попы? Тогда продолжайте читать!
Как правильно приседать при похудении.
Как правильно приседать при похудении
Приседания - это главный элемент в тренировках на похудение и укрепление мышц. Они помогают не только сжечь калории, но и укрепляют мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса и спины. Однако, чтобы получить максимальную пользу от приседаний, нужно правильно выполнять упражнение. В этой статье мы расскажем, как правильно приседать при похудении.
1. Правильная постановка ног
Взявшись за руки, поставьте ноги на ширине плеч. Стоять нужно четко на месте, сделать небольшой выдох. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Во время движения все нагрузки на ноги, а не на позвоночник.
2. Вертикальность позвоночника
Важно, чтобы во время приседания позвоночник был прямой- Как правильно приседать при похудении- ОГРОМНЫЙ СПРОС, а не закругленный. Чтобы добиться этого, подтяните живот, как бы втянув его внутрь, и держите плечи прямо.
3. Глубина приседания
Желательно приседать до полной глубины, когда бедра будут параллельно полу. В этом случае мышцы бедер и ягодиц будут работать максимально, а также укрепится мышцы ног.
4. Не сгибайте колени внутрь
Во время выполнения приседаний не сгибайте колени внутрь, иначе вы рискуете повредить коленные суставы. Ноги должны быть расположены строго в линию с плечами.
5. Не давите пятки в пол
Не давите пятки в пол, это может повредить коленные суставы. На пятках должна быть легкая поддержка. Передвижение тела вверх-вниз должно происходить за счет мышц ног и ягодиц.
6. Количество повторений
Количество повторений приседаний зависит от вашей физической подготовки и целей. Для начала можно выполнить 2-3 подхода по 10-15 повторений, увеличивая количество постепенно.
7. Правильное дыхание
Правильное дыхание очень важно при выполнении приседаний. Во время подъема нужно выдохнуть, а при опускании - вдохнуть.
8. Различные виды приседаний
Существует несколько видов приседаний, которые помогут разнообразить вашу тренировку и работу мышц. Например, можно выполнять выпады, приседания на одной ноге, сумо-приседания и другие.
Вывод
Правильно выполненные приседания помогут укрепить мышцы ног и ягодиц, а также сжечь калории. Но для этого нужно правильно выполнять упражнение, учитывая все вышеуказанные правила. Не стоит забывать- Как правильно приседать при похудении- ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, что для достижения результата нужно регулярно заниматься спортом и следить за правильным питанием.
https://www.vlastnatvorba.sk/advert/как-похудеть-эффективно-в-области-жив/