Рассчитать дневную калорийность для похудения по формуле

Все мы уже давно поняли, что решение проблемы лишних килограммов лежит не только на дне тарелки с пирогами, но и в калорийности нашей дневной диеты.

Но кто же знает, сколько калорий нужно потреблять, чтобы достичь желаемой формы? Именно поэтому я тут, чтобы поделиться с вами формулой, которая поможет рассчитать оптимальную калорийность для похудения.

И не надо жалеть себя, ведь "калория" - это не ругательство, а всего лишь измерение энергии в нашей еде.

Так что, готовы выяснить, сколько из этой энергии нужно вам, чтобы стать лучше, чем здесь и сейчас? Пристегните ремни, начинаем!

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Рассчитать дневную калорийность для похудения по формуле.

Рассчитать дневную калорийность для похудения по формуле

Если вы решили похудеть, то одним из важнейших шагов на этом пути является расчет дневной калорийности. Эта цифра поможет вам определить, сколько калорий нужно потреблять в день для того, чтобы снизить вес и достичь своей цели. В этой статье мы подробно расскажем, как рассчитать дневную калорийность для похудения по формуле.

Что такое калорийность?

Калорийность — это единица измерения энергии, которую мы получаем от пищи. Когда мы едим пищу, наш организм расщепляет ее на молекулы и использует полученную энергию для работы всех наших органов и систем. Калории нужны нам для того, чтобы наш организм мог функционировать. Однако, если мы потребляем больше калорий, чем тратим их, то они начинают накапливаться в виде жира- Рассчитать дневную калорийность для похудения по формуле- РЕКОМЕНДУЮТ, что приводит к набору веса. Поэтому, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить их.

Как рассчитать дневную калорийность для похудения?

Для того чтобы рассчитать дневную калорийность для похудения, нужно знать несколько важных параметров: ваш текущий вес, рост, возраст, пол, уровень физической активности и желаемый вес.

Формула расчета дневной калорийности для похудения

Существует несколько формул для расчета дневной калорийности, но одна из наиболее эффективных — это формула Харриса-Бенедикта. Она учитывает все вышеперечисленные параметры и позволяет точнее определить количество калорий, необходимых вам для похудения.

Формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин:

BMR = 88,362 + (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) - (5,677 x возраст в годах)

Для женщин:

BMR = 447,593 + (9,247 x вес в кг) + (3,098 x рост в см) - (4,330 x возраст в годах)

Как определить уровень физической активности?

После того, как вы определили свой БМР (базовый метаболизм), нужно учитывать ваш уровень физической активности. Это может быть отсутствие физической активности (сидячий образ жизни), умеренная активность (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), активный образ жизни (физические нагрузки 3-5 раз в неделю) и очень активный образ жизни (физические нагрузки 6-7 раз в неделю).

Коэффициенты уровня физической активности

• Отсутствие физической активности: BMR x 1,2

• Умеренная активность: BMR x 1,375

• Активный образ жизни: BMR x 1,55

• Очень активный образ жизни: BMR x 1,725

Пример расчета дневной калорийности для похудения

Допустим, вы — женщина, ваш вес — 70 кг, рост — 170 см, возраст — 30 лет, и вы хотите похудеть до 60 кг. Тогда ваш БМР составляет:

BMR = 447,593 + (9,247 x 70) + (3,098 x 170) - (4,330 x 30) = 1,541

Если вы занимаетесь физической активностью 3 раза в неделю (умеренный уровень физической активности), то необходимая вам дневная калорийность для похудения будет:

1,541 x 1,375 = 2,120 калорий в день

Как использовать расчет дневной калорийности для похудения?

После того, как вы рассчитали свою дневную калорийность, нужно следить за потреблением калорий в течение дня. Если вы желаете похудеть, то нужно потреблять меньше калорий, чем ваша дневная норма. Обычно рекомендуется снизить количество потребляемых калорий на 500-1000 калорий в день. Но не стоит голодать и слишком резко снижать количество потребляемых калорий. Это может навредить вашему здоровью и привести к обратному эффекту.

Вывод

Правильный расчет дневной калорийности является важным шагом на пути к похудению. Использование формулы Харриса-Бенедикта поможет вам определить количество калорий- Рассчитать дневную калорийность для похудения по формуле- ОГРОМНЫЙ СПРОС, необходимых для достижения вашей цели. Не забывайте учитывать свой уровень физической активности и следить за потреблением калорий в течение дня.

https://tp-mag.ru/posts/93455-kisel-dlja-pohudenija-ovsjanyi.html

https://tp-mag.ru/posts/93455-kisel-dlja-pohudenija-ovsjanyi.html