Похудеть на 3 килограмма меню
Уважаемые дамы и господа, если вы читаете этот текст, значит вы решили похудеть на 3 килограмма.
Поздравляю, вы сделали правильный выбор! Но предупреждаю, это не будет легким путем, как попасть в штаны, которые вы надели еще летом.
Но не переживайте, сегодня я расскажу, какие блюда помогут вам достичь желаемого результата и как не сойти с пути диеты.
Готовы узнать все секреты похудения на 3 килограмма? Тогда читайте дальше!
Похудеть на 3 килограмма меню.
Похудеть на 3 килограмма меню
Худеть – это не только просто сбрасывание лишних килограммов, но и забота о своем здоровье. Если вы решили похудеть на 3 килограмма, то первое, что необходимо сделать, это составить правильное меню.
Нормы калорий
Перед тем, как составлять меню, необходимо узнать свою норму калорий, которая зависит от возраста, роста, веса и уровня физической активности. Общая формула для расчета нормы калорий выглядит следующим образом: вес (кг) х 30 + уровень активности.
Что есть, чтобы похудеть
Чтобы похудеть- Похудеть на 3 килограмма меню- СОВЕТ, РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество употребляемой жидкости. В меню необходимо включать продукты, богатые белками (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые), а также овощи и фрукты.
Меню на неделю
Понедельник
- Завтрак: омлет из двух яиц, зеленый салат, зеленый чай без сахара.
- Обед: куриный суп с овощами, кусок куриного филе на гриле, салат из свежих овощей.
- Ужин: жареный филе лосося, свежий огурец и помидоры, зеленый чай без сахара.
Вторник
- Завтрак: овсянка на воде с ягодами и орехами, зеленый чай без сахара.
- Обед: запеченная индейка, салат из свежих овощей, кусок ржаного хлеба.
- Ужин: салат из свежих овощей и кусок жареного куриного филе, зеленый чай без сахара.
Среда
- Завтрак: яичница из двух яиц и томатов, зеленый чай без сахара.
- Обед: греческий салат с куском жареного свиного мяса.
- Ужин: кусок жареного куриного филе, салат из свежих овощей, зеленый чай без сахара.
Четверг
- Завтрак: овсянка на воде с фруктами и орехами, зеленый чай без сахара.
- Обед: салат с жареной креветкой.
- Ужин: кусок жареного куриного филе, салат из свежих овощей, зеленый чай без сахара.
Пятница
- Завтрак: яичница из двух яиц и зеленого горошка, зеленый чай без сахара.
- Обед: салат с жареным говяжьим мясом.
- Ужин: запеченный лосось, салат из свежих овощей, зеленый чай без сахара.
Суббота
- Завтрак: омлет из трех яиц, зеленый салат, зеленый чай без сахара.
- Обед: салат с жареной красной рыбой.
- Ужин: говяжий стейк на гриле, свежий огурец и помидоры, зеленый чай без сахара.
Воскресенье
- Завтрак: йогурт с ягодами и орехами, зеленый чай без сахара.
- Обед: салат с жареной индейкой.
- Ужин: кусок жареного куриного филе, салат из свежих овощей, зеленый чай без сахара.
Вывод
Составляя меню, основывайтесь на своей норме калорий и старайтесь включать в него максимум продуктов, богатых белками, овощами и фруктами. Не забывайте пить достаточное количество воды и следить за размером порций. Соблюдая правильное меню- Похудеть на 3 килограмма меню- ПОДЛИННЫЙ, вы сможете похудеть на 3 килограмма без вреда для здоровья.