Как правильно худеть дефицит калорий
Хотел бы рассказать вам про изменения в моей жизни.
Я начал худеть, и это было не просто - но я понял, что существует всего один способ потерять вес - создать дефицит калорий.
Если вы хотите узнать, как я смог справиться с этой задачей (и, самое главное, как вы тоже можете это сделать), то продолжайте читать.
Обещаю, что мы будем веселиться и посмеиваться, но, главное, вы узнаете, как правильно худеть и насладиться жизнью, не отказывая себе в удовольствиях.
Как правильно худеть дефицит калорий.
Как правильно худеть дефицит калорий
Хотеть быть стройным и красивым – это нормально. Но чтобы добиться желаемых результатов, нужно не просто желать, а действовать. Есть несколько способов похудеть, но самый эффективный – это дефицит калорий. В этой статье мы рассмотрим, что это такое и как правильно использовать его для похудения.
Что такое дефицит калорий?
Дефицит калорий – это состояние, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Простыми словами, вы съедаете меньше, чем тратите. Благодаря этому, ваш организм начинает использовать запасы жира, чтобы получить энергию. В результате- Как правильно худеть дефицит калорий- ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, вы похудеете.
Как правильно рассчитать дефицит калорий?
Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, который составляет примерно от 300 до 500 калорий в день. Чтобы рассчитать свой дефицит калорий, вам нужно знать свою дневную норму калорий. Эту норму можно рассчитать с помощью специальных калькуляторов, которые учитывают ваш пол, возраст, вес и уровень физической активности.
Как определить свою дневную норму калорий?
Определить свою дневную норму калорий можно с помощью формулы Харриса-Бенедикта. Для этого нужно знать свой пол, возраст, вес и рост. Для женщин формула выглядит так:
BMR = 655,1 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) - (4,7 x возраст в годах),
для мужчин:
BMR = 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6,8 x возраст в годах).
Какие продукты нужно исключить из рациона при дефиците калорий?
При создании дефицита калорий нужно исключить из рациона следующие продукты:
- Сахар и сладости (шоколад, конфеты, пирожные и т.д.);
- Жирные продукты (сало, колбасы, майонез, картошка фри и т.д.);
- Быстро усваивающиеся углеводы (белый хлеб, мучные изделия, печенье и т.д.);
- Газированные напитки и алкоголь.
Какие продукты нужно включать в рацион при дефиците калорий?
Чтобы удовлетворить потребности организма во всех необходимых витаминах и микроэлементах, в рацион нужно включать следующие продукты:
- Белок: мясо, рыба, яйца, бобовые, тофу;
- Клетчатка: фрукты, овощи, злаки, орехи;
- Здоровые жиры: оливковое масло, авокадо, орехи, рыбий жир;
- Комплексные углеводы: овощи, фрукты, злаки.
Как правильно тренироваться при дефиците калорий?
Для того, чтобы ускорить процесс похудения, нужно сочетать дефицит калорий с физической активностью. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно делать кардиотренировки и силовые тренировки. Кардиотренировки помогают сжигать жир, а силовые тренировки улучшают обмен веществ и увеличивают мышечную массу.
Как часто нужно тренироваться при дефиците калорий?
Чтобы добиться максимального эффекта, нужно тренироваться не менее 3-4 раз в неделю. Время тренировки должно быть не менее 30-40 минут. Если вы только начинаете заниматься спортом, начните с меньшей нагрузки и постепенно увеличивайте ее.
Какие еще советы помогут похудеть при дефиците калорий?
Помимо правильного питания и физической активности, нужно учитывать еще несколько моментов:
- Не забывайте пить достаточное количество воды (от 1,5 до 2 литров в день);
- Спите не менее 7-8 часов в сутки;
- Измеряйте свой вес и объемы тела каждую неделю и записывайте результаты;
- Не забывайте, что процесс похудения – это не быстрый и простой процесс, требующий терпения и упорства.
Вывод
Дефицит калорий – это один из самых эффективных способов похудеть. Однако необходимо правильно рассчитать свой дефицит калорий- Как правильно худеть дефицит калорий- БОНУС, следить за правильным питанием и регулярно заниматься спортом. Только в этом случае вы добьетесь желаемого результата.