Расчет калорий на похудение для женщин
Мы все знаем то чудесное чувство, когда нас окружает запах свежеиспеченных пирожков, а на столе стоит корзина с фруктами.
Именно в такие моменты мы задаемся вопросом: как же мне сбросить эти лишние килограммы? И ответ, как всегда, прост: считайте калории! Но не переживайте, мы покажем вам, как это сделать с юмором и без лишней головной боли.
В этой статье мы расскажем о том, как рассчитать суточную норму калорий для похудения женщин, и не только.
Готовы? Тогда приступим!
Расчет калорий на похудение для женщин.
Расчет калорий на похудение для женщин
Для достижения желаемого веса необходимо соблюдать баланс между потребляемыми калориями и их расходом. Для женщин, которые хотят похудеть, необходимо определить оптимальное количество калорий, которое им необходимо потреблять ежедневно.
Как определить количество калорий?
Для расчета количества калорий необходимо учитывать возраст, рост, вес и уровень физической активности. Существует несколько формул для расчета базового метаболизма и общего количества калорий.
Одной из наиболее распространенных и удобных формул является формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно определить базовый метаболизм, который показывает, сколько калорий нужно потреблять, чтобы поддерживать текущий вес.
Как использовать формулу Харриса-Бенедикта?
Для женщин формула будет выглядеть следующим образом:
BMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах)
Далее необходимо учитывать уровень физической активности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, умножьте результат на коэффициент 1.2. Если вы занимаетесь спортом или выполняете физическую работу, умножьте результат на коэффициент 1.375. Если вы занимаетесь активным спортом или физической работой- Расчет калорий на похудение для женщин- ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, умножьте результат на коэффициент 1.55. Если вы занимаетесь очень активным спортом или выполняете тяжелую физическую работу, умножьте результат на коэффициент 1.725.
Например, если женщина весит 65 кг, ростом 165 см и ей 30 лет, а ее уровень физической активности низкий, то ее базовый метаболизм составляет 1 476,7 калорий. Если же уровень физической активности высокий, то ей необходимо потреблять 2 557,8 калорий в день.
Что еще нужно учитывать?
При расчете количества калорий необходимо учитывать не только количество, но и качество пищи. Чтобы похудеть, необходимо сократить потребление жиров и углеводов и увеличить количество белков. Также необходимо увеличить потребление овощей и фруктов, чтобы получить достаточное количество витаминов и минералов.
Сколько нужно снизить количество калорий?
Для снижения веса необходимо сократить количество потребляемых калорий на 500-1000 в день. Это позволит сбросить от 0,5 до 1 кг в неделю. Однако не стоит сразу же резко снижать количество калорий, так как это может привести к снижению метаболизма и замедлению процесса похудения.
Заключение
Для женщин, которые хотят похудеть, необходимо определить оптимальное количество калорий, которое им необходимо потреблять ежедневно. Для расчета количества калорий необходимо учитывать возраст, рост, вес и уровень физической активности. Необходимо также учитывать качество пищи и сокращать потребление жиров и углеводов, а увеличивать количество белков- Расчет калорий на похудение для женщин- ПОСЛЕДУЮЩАЯ ЭКОНОМИЯ, овощей и фруктов. Для снижения веса необходимо снизить количество потребляемых калорий на 500-1000 в день.
https://avtotema.net/posts/441172-biometricheskaja-hirurgija-pohudenie.html
https://avtotema.net/posts/441172-biometricheskaja-hirurgija-pohudenie.html