Сложные углеводы список продуктов таблица для похудения и калории
Ну что же, друзья, наши золотые дни, когда мы могли беззаботно набивать себе животы, заканчиваются.
Каждый день мы слышим все больше и больше о том, как важно следить за потреблением углеводов и смотреть на то, какие продукты мы едим.
Но, давайте будем честными, кто из нас здесь хочет сидеть на хлебу и воде, как будто мы в тюрьме? Никто! Именно поэтому я собрал для вас список продуктов с углеводами, которые помогут вам похудеть и не будут глушить вашу жизнь.
И, конечно же, я не забыл про калории – вам не придется считать их вручную, я уже все сделал за вас.
Ну что, готовы к здоровой жизни? Тогда давайте начнем!
Сложные углеводы список продуктов таблица для похудения и калории.
Сложные углеводы список продуктов таблица для похудения и калории
Углеводы являются одним из основных источников энергии для нашего организма. Однако, не все углеводы одинаково полезны для здоровья и управления весом. Существуют простые и сложные углеводы, которые не только по-разному обрабатываются телом, но и имеют разные калорийности и питательные свойства. В этой статье мы рассмотрим список продуктов, богатых сложными углеводами, а также таблицу калорийности этого типа углеводов для тех, кто хочет похудеть и контролировать свой вес.
Что такое сложные углеводы?
Сложные углеводы - это углеводы, которые содержат длинные цепочки глюкозы, которые занимают время на расщепление и усваивание организмом. Они обладают более низким гликемическим индексом, что означает, что они не вызывают резкого увеличения уровня сахара в крови и позволяют чувствовать себя более долгое время сытым. Сложные углеводы богаты питательными веществами- Сложные углеводы список продуктов таблица для похудения и калории- ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, КАЧЕСТВО, СЕРВИС, включая витамины, минералы, растительные волокна и антиоксиданты.
Список продуктов, богатых сложными углеводами
- Цельнозерновые продукты (овсянка, гречневая крупа, рис, просо, ячмень, кукуруза, пшеница)
- Хлебы и выпечка из цельнозерновой муки
- Овощи (брокколи, капуста, морковь, картофель, тыква, сладкий перец, лук, чеснок)
- Фрукты (яблоки, апельсины, груши, бананы, абрикосы, виноград, черника, малина)
- Бобовые (горох, фасоль, нут, чечевица)
- Макаронные изделия из цельнозерновой муки
- Орехи и семена (фундук, кедровые орешки, арахис, миндаль, семена льна, семена чиа)
Таблица калорийности сложных углеводов
На 100 грамм:
Овсянка - 67 ккал
Гречневая крупа - 73 ккал
Рис - 130 ккал
Просо - 313 ккал
Ячмень - 324 ккал
Кукуруза - 341 ккал
Пшеница - 329 ккал
Хлеб из цельнозерновой муки - 247 ккал
Брокколи - 34 ккал
Капуста - 25 ккал
Морковь - 41 ккал
Картофель - 80 ккал
Тыква - 26 ккал
Сладкий перец - 20 ккал
Лук - 40 ккал
Чеснок - 149 ккал
Яблоки - 52 ккал
Апельсины - 47 ккал
Груши - 57 ккал
Бананы - 89 ккал
Абрикосы - 43 ккал
Виноград - 69 ккал
Черника - 57 ккал
Малина - 52 ккал
Горох - 323 ккал
Фасоль - 333 ккал
Нут - 364 ккал
Чечевица - 352 ккал
Макаронные изделия из цельнозерновой муки - 337 ккал
Фундук - 628 ккал
Кедровые орешки - 673 ккал
Арахис - 567 ккал
Миндаль - 576 ккал
Семена льна - 534 ккал
Семена чиа - 486 ккал
Заключение
Сложные углеводы - это важный источник питания, который помогает осуществить контроль веса и улучшить общее здоровье. Они обладают более низкой калорийностью, чем простые углеводы, и содержат растительные волокна, которые не только дополняют пищевые потребности, но и способствуют улучшению пищеварения. Рекомендуется включать в рацион цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена. Каждый из перечисленных продуктов богат своими питательными свойствами и, если употреблять их в сочетании с другими продуктами, можно составить полноценный рацион питания- Сложные углеводы список продуктов таблица для похудения и калории- ИННОВАЦИЯ, который поможет избежать чувства голода и снизить вес.
https://ghiassets.com/advert/как-похудеть-занятиями-спортом-owdxv/
http://www.kuzselpo.ru/articles/575965-90-dnevnaja-dieta-razdelnogo-pitanija-doc.html