20000 шагов в день для похудения
Все мы знаем, что похудение – это не лёгкий путь.
Вам приходится отказываться от любимых блюд, просыпаться в 5 утра для утренних пробежек и мучительно считать калории на каждой тарелке.
Но что, если я скажу вам, что есть способ похудеть, который не требует от вас никаких жертв? Нет, это не магическая пилюля.
Я говорю о простой и веселой вещи – ходьбе! Если вы пройдёте 20000 шагов в день, то гарантированно сбросите несколько лишних килограммов.
И это без необходимости отказываться от своих любимых вкусностей.
Давайте разберёмся, как это работает!
20000 шагов в день для похудения.
20000 шагов в день для похудения: правда или миф?
Многие люди задаются вопросом, каким образом они могут избавиться от лишнего веса, не прибегая к жестким диетам и утомительным тренировкам. Одним из рекомендованных способов считается увеличение физической активности, а именно – увеличение количества шагов в день.
Существует распространенное мнение, что для похудения необходимо делать 10000 шагов в день. Однако, недавние исследования показали, что этого может быть недостаточно, и рекомендуется делать не менее 20000 шагов в день [1].
Как увеличить количество шагов в день?
Увеличить количество шагов в день можно несколькими способами. Во-первых, можно использовать специальные приложения на смартфоне, которые отслеживают количество шагов и дают рекомендации по увеличению активности. Во-вторых, можно заменить некоторые привычные действия на более активные. Например- 20000 шагов в день для похудения- ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, заменить езду на лифте на подъем по лестнице, или выбрать более удаленное место для парковки машины.
Каким образом 20000 шагов в день помогают в похудении?
Увеличение количества шагов в день помогает ускорить обмен веществ и увеличить количество потраченных калорий. Кроме того, такая физическая активность способствует укреплению мышц и улучшению кровообращения.
Кто может заниматься 20000 шагов в день?
Вопрос о том, кому стоит заниматься 20000 шагов в день, очень важен. Эта физическая нагрузка может быть слишком интенсивной для некоторых людей, включая тех, кто страдает от хронических заболеваний и проблем с опорно-двигательной системой. Поэтому, перед увеличением количества шагов в день, необходимо проконсультироваться с врачом.
Заключение
Увеличение количества шагов в день – это простой и эффективный способ ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние организма. Однако, для того чтобы добиться максимальной эффективности, необходимо подходить к этому вопросу ответственно и не забывать о своем здоровье.
Ссылки:
[1] Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ- 20000 шагов в день для похудения- НЕ ПРОПУСТИТЕ, et al. How many steps/day are enough? For adults. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8:79. Published 2011 Jul 28. doi:10.1186/1479-5868-8-79