Сколько необходимо есть калорий в день чтобы похудеть калькулятор
Привет, любитель пожрать! Если ты уже устал от вечного ощущения тяжести в животе и надувания, а весы каждый раз показывают цифру, которая тебя удивляет и не в лучшую сторону, то скорее всего ты задумался о похудении.
Ну что ж, пора собраться с духом, запастись калькулятором и посчитать, сколько же калорий нужно съедать в день, чтобы избавиться от ненужных килограммов.
Давай разберемся вместе и не даем шансам лишним калориям заселиться на нашем бедре!
Сколько необходимо есть калорий в день чтобы похудеть калькулятор.
Сколько необходимо есть калорий в день чтобы похудеть калькулятор
Когда речь идет о похудении, многие люди думают о том, что им нужно снизить количество потребляемых калорий. Однако, сколько калорий необходимо потреблять в день, чтобы похудеть, зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Для того, чтобы определить сколько калорий нужно потреблять- Сколько необходимо есть калорий в день чтобы похудеть калькулятор- НОВЕЙШАЯ ТЕХНОЛОГИЯ, существуют специальные калькуляторы.
Формула Базового Метаболизма
Перед тем, как узнать, сколько калорий в день нужно потреблять для похудения, нужно определить свой Базовый Метаболизм (БМ). БМ - это количество калорий, которые ваш организм тратит в состоянии покоя, для поддержания жизненно важных функций организма, таких как дыхание, сердечный ритм и т.д. Формула Базового Метаболизма выглядит так:
Для женщин: 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) - (4,7 x возраст в годах)
Для мужчин: 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6,8 x возраст в годах)
Коэффициент физической активности
Коэффициент физической активности (КФА) показывает, сколько калорий вы тратите на физическую активность в течение дня. Есть пять уровней физической активности:
Сидячий образ жизни: КФА = 1,2
Нетренированный, малоактивный: КФА = 1,375
Легкие тренировки (1-3 раза в неделю): КФА = 1,55
Средние тренировки (3-5 раз в неделю): КФА = 1,725
Интенсивные тренировки (6-7 раз в неделю): КФА = 1,9
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть?
Как только определены Базовый Метаболизм и Коэффициент физической активности, можно приступить к расчету того, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть. Для этого нужно вычесть из общего количества калорий (БМ x КФА) около 500 калорий.
Пример:
Допустим, вы женщина, ваш вес 70 кг, рост 165 см, возраст 30 лет и вы тренируетесь 3 раза в неделю. Ваш БМ = 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 165) - (4,7 x 30) = 1413,2. Ваш КФА = 1,55. Общее количество калорий, которое вы должны потреблять, чтобы поддерживать текущий вес, составляет 2189,9 калорий в день (1413,2 x 1,55). Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, вам нужно потреблять около 1690 калорий в день (2189,9 - 500).
Почему именно 500 калорий?
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий - когда количество калорий, которое вы потребляете, меньше, чем количество калорий, которые вы тратите. Дефицит калорий в 500 калорий в день позволит вам потерять около 0,5 кг в неделю. Это здоровый темп потери веса, который не нанесет вреда вашему здоровью.
Заключение
Определить, сколько калорий в день необходимо потреблять, чтобы похудеть, не так уж и сложно. Для этого нужно знать свой Базовый Метаболизм и Коэффициент физической активности, а затем вычесть из общего количества калорий около 500 калорий. Однако, не стоит забывать- Сколько необходимо есть калорий в день чтобы похудеть калькулятор- ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, что правильное питание и регулярная физическая активность также играют важную роль в процессе похудения.
http://ch93686-instant-2.tw1.ru/posts/973949-kupit-v-aptekah-kieva-sredstvo-dlja-pohudenija.html
http://k91190h1.beget.tech/posts/59003-salat-iz-seldereja-dlja-pohudenija-s-jablokom.html