Программа тренировок для похудения и набора массы

Резолюция на новый год - это всегда хорошо.

Вы начинаете с большой энергией и уверенностью, что в этом году вы будете здоровее, сильнее и более привлекательными, чем когда-либо прежде.

И вы понимаете, что чтобы добиться этого, нужно не только работать над своей диетой, но и заняться физической активностью.

Но какую программу выбрать? Какую программу тренировок для похудения и набора массы выбрать, чтобы в этом году вы почувствовали себя настоящими героями-спортсменами? Давайте рассмотрим несколько вариантов и выберем лучшую программу для вас.

И не забудьте, что юмор - это лучшее лекарство от нежелательных эффектов тренировок.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Программа тренировок для похудения и набора массы.

Программа тренировок для похудения и набора массы

Хотите похудеть и набрать мышечную массу, но не знаете, какая программа тренировок подойдет именно вам? В данной статье мы рассмотрим основные принципы составления программы тренировок для достижения этих целей.

Похудение

Для того чтобы похудеть, необходимо создать калорийный дефицит. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Для создания калорийного дефицита необходимо сочетать правильное питание с физическими упражнениями. Но какие упражнения выбрать?

Кардио-тренировки

В первую очередь, стоит обратить внимание на кардио-тренировки. Они помогают увеличить количество сожженных калорий и улучшить обмен веществ. Кардио-тренировки можно проводить на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере. Также можно заниматься бегом, плаванием или катанием на роликах. Начинайте с небольшой интенсивности и постепенно увеличивайте ее.

Силовые тренировки

Силовые тренировки также могут помочь в похудении, так как они увеличивают количество мышечной массы, что в свою очередь ускоряет обмен веществ. Выбирайте упражнения- Программа тренировок для похудения и набора массы- КАЧЕСТВО, СЕРВИС, которые включают в себя большое количество мышц, например, жим гантелей лежа, приседания со штангой или подтягивания. Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их.

Набор мышечной массы

Если вашей целью является набор мышечной массы, то вам необходимо создать калорийный избыток. Это означает, что вы должны потреблять больше калорий, чем вы тратите. Но какие упражнения помогут достичь этой цели?

Силовые тренировки

Силовые тренировки будут вашим главным инструментом в наборе мышечной массы. Выбирайте упражнения, которые включают в себя большое количество мышц, например, жим гантелей лежа, приседания со штангой или подтягивания. Выполняйте упражнения с большим весом и малым количеством повторений. Старайтесь увеличивать вес с каждой тренировкой.

Отдых

Не забывайте о значимости отдыха. Во время тренировок мышцы получают микротравмы, и только во время отдыха они восстанавливаются и растут. Поэтому не забывайте давать мышцам время на восстановление, особенно после силовых тренировок.

Заключение

Составление программы тренировок для похудения и набора массы не является сложной задачей, если у вас есть понимание принципов. Выбирайте упражнения, которые подходят именно вам, и не забывайте об умеренности. Оставайтесь на пути к своим целям- Программа тренировок для похудения и набора массы- ОСОБЫЙ БОНУС, и вы обязательно достигнете их.