Суточная норма калорий для женщины после 40 лет при похудении
Вам уже за 40, и вы решили начать сдерживать свои аппетиты и сбросить вес? Поздравляем, вы теперь официально присоединились к клубу людей, которые пытаются худеть! Но не переживайте, в этом клубе мы все вместе и боремся с нашими жирными демонами.
И начнем мы, конечно же, с определения суточной нормы калорий для женщины после 40 лет.
Что это такое и как она поможет нам стать стройнее и красивее — об этом и поговорим в этой статье.
Суточная норма калорий для женщины после 40 лет при похудении.
Суточная норма калорий для женщины после 40 лет при похудении
После 40 лет у женщин начинается период изменений, связанных с гормональными изменениями в организме. В этом возрасте метаболизм становится медленнее, а мышечная масса начинает снижаться. Все это приводит к тому, что женщины после 40 лет часто сталкиваются с проблемой лишнего веса и стремятся похудеть. Однако, для этого нужно правильно расчитать суточную норму калорий.
Что такое суточная норма калорий?
Суточная норма калорий - это количество калорий, которое необходимо употреблять в течение дня, чтобы поддерживать вес на прежнем уровне. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо уменьшить количество калорий, которые вы употребляете каждый день.
Как расчитать свою суточную норму калорий?
Существует несколько формул для расчета суточной нормы калорий. Одна из самых популярных формул - Миффлина - Сан Жеора.
Формула Миффлина - Сан Жеора:
Для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 161
Например, если ваш вес 70 кг- Суточная норма калорий для женщины после 40 лет при похудении- ПЕРСПЕКТИВА, рост 170 см и возраст 45 лет, то ваша суточная норма калорий будет равна:
10 x 70 + 6,25 x 170 - 5 x 45 - 161 = 1305 калорий.
Как уменьшить суточную норму калорий для похудения?
Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Но не стоит сразу же сильно ограничивать себя в еде. Рекомендуется сократить суточную норму калорий на 500 калорий в день, чтобы похудеть на 0,5-1 кг в неделю.
Как свести к минимуму голодание?
Если вы резко ограничите количество калорий, то это может привести к голоданию, что может негативно сказаться на вашем здоровье. Чтобы свести к минимуму голодание, включайте в свой рацион белки, жиры и углеводы, которые питательны и насыщают.
Как включать физические упражнения в свой рацион?
Физические упражнения помогут вам потратить больше калорий и ускорить процесс похудения. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями, которые позволяют укрепить мышцы и увеличить метаболизм.
Вывод
Суточная норма калорий для женщин после 40 лет при похудении зависит от многих факторов, таких как вес, рост, возраст и уровень физической активности. Чтобы похудеть, необходимо сократить суточную норму калорий на 500 калорий в день и включить в свой рацион питательные белки, жиры и углеводы. Кроме того- Суточная норма калорий для женщины после 40 лет при похудении- СВОБОДНО, регулярные физические упражнения помогут вам ускорить процесс похудения.