Упражнения при болях в локтевом суставе
Дорогие мои одногодки и младше! Если ты сейчас чувствуешь боли в локтевом суставе, то я знаю, как тебе тяжело.
Ведь это просто невозможно наслаждаться твоим любимым хобби - вязанием, чтением, игрой в карты и прочими приятными мелочами, когда каждое движение вызывает непереносимую боль.
Я вылечила суставы! Упражнения при болях в локтевом суставе. Я знаю! Смотри что делать
Но не переживай, дорогой друг! Я со своими знаниями и опытом помогу тебе избавиться от этой неприятности. В этой статье я расскажу тебе об эффективных упражнениях, которые помогут устранить боли в локтевом суставе и вернуть радость жизни.
Так что не откладывай на завтра, а прочитай эту статью прямо сейчас. Я уверена, что ты не пожалеешь, ведь здоровье - это самое главное, что у нас есть в жизни.
Упражнения при болях в локтевом суставе
Локтевой сустав – это соединение трех костей – плечевой, лучевой и локтевой. Боли в локтевом суставе могут возникнуть в следствие различных причин – от травмы до перенапряжения мышц и суставов. В любом случае, для снятия боли и восстановления функции сустава необходимо проводить специальные упражнения.
Упражнения на растяжку
Один из основных методов лечения болей в локтевом суставе – растяжка мышц и суставов. Ниже приведены упражнения на растяжку, которые можно проводить в домашних условиях.
1. Растяжка мускулатуры предплечья: протяните руку вперед ладонью вниз, затем другой рукой схватите за пальцы и плавно тяните вниз до ощущения растяжения на протяжении 20-30 секунд. Повторите упражнение с другой рукой.
2. Растяжка мышц предплечья и бицепса: вытяните руку вперед ладонью вверх- Упражнения при болях в локтевом суставе- ЭФФЕКТИВНЫЙ, затем сгибайте ее в локте и тяните к плечу на протяжении 20-30 секунд. Повторите упражнение с другой рукой.
3. Растяжка мышц предплечья и трапеции: вытяните руку вперед ладонью вниз, затем наклонитесь набок, плечом к уху, чтобы растянуть мышцы трапеции и предплечья. Держите руку в таком положении на протяжении 20-30 секунд. Повторите упражнение с другой рукой.
Упражнения для укрепления мышц
После растяжки мышц и суставов необходимо проводить упражнения для укрепления мышц локтевого сустава и предотвращения повторного возникновения боли.
1. Подъемы рук с гантелями: возьмите легкие гантели в каждую руку, сядьте на стул и поднимайте руки вверх перед собой, затем опускайте. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Растяжка с использованием резинки: закрепите резинку на стене, возьмите ее в руки и протяните перед собой на уровне груди. Затем поднимите вверх до уровня головы и опустите. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Растяжка с использованием мяча: возьмите мяч и сжимайте его на 5-10 секунд, затем расслабьте. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнения для улучшения гибкости
Кроме укрепления мышц, необходимо также улучшать гибкость локтевого сустава. Ниже приведены упражнения, которые помогут в этом.
1. Растяжка на стуле: сядьте на стул, вытяните руки вперед и согните их в локте, держа их на уровне груди. Затем поверните ладонь вверх и потяните руку пальцами другой руки вниз, растягивая локоть. Держите на протяжении 20-30 секунд. Повторите упражнение с другой рукой.
2. Растяжка с использованием стены: станьте к стене, вытяните руки и опустите ладони на уровне плеч. Затем начните двигаться к стене, пока ладони не коснутся ее поверхности, растягивая локтевой сустав. Держите на протяжении 20-30 секунд.
3. Растяжка мышц предплечья: сядьте на стул, вытяните руки вперед и положите ладони на стол. Затем начните медленно поднимать и опускать пальцы, растягивая мышцы предплечья. Повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
Тренировки на растяжку, укрепление мышц и улучшение гибкости локтевого сустава помогут снять боль и восстановить функцию сустава. Регулярные тренировки на дому могут помочь избежать повторной травмы и улучшить общее состояние рук и локтей. Однако, перед началом программы тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом- Упражнения при болях в локтевом суставе- ПРЕСТИЖНЫЙ, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья.
https://telegra.ph/Kakie-tabletki-mozhno-prinimat-dlya-vozbuzhdeniya-06-07-2
http://journals.nubip.edu.ua/files/journals/28/articles/38758/supp/38758-237347-1-SP.xml