Комплекс упражнений для коленных суставов лфк
Дорогие мои, я знаю, что мы пожилые, но это не значит, что мы должны отказываться от здорового образа жизни и забывать о своих коленках! Я давно занимаюсь ЛФК и знаю, что правильное упражнение может стать нашим лучшим другом в борьбе с болезнями суставов.
Поэтому сегодня я хочу рассказать вам о комплексе упражнений для коленных суставов ЛФК, который поможет вам сохранить здоровье и мобильность наших ножек до глубокой старости.
Читайте мою статью и не пропустите ни одной полезной детали!
Я вылечила суставы! Комплекс упражнений для коленных суставов лфк. Я знаю! Смотри что делать
Комплекс упражнений для коленных суставов лфк
Колено – это один из наиболее сложных и важных суставов в человеческом организме. Он подвергается большим нагрузкам, особенно у спортсменов и тех, кто занимается физической работой. Но даже обычным людям коленные суставы могут доставлять проблемы, такие как боли, скованность и даже ограничение движений. Лечение и профилактика таких проблем часто включают комплекс упражнений для коленных суставов ЛФК.
1. Скручивания ног
Лягте на спину, согните ноги в коленях, а ступни прижмите к полу. Поднимите ногу на выдохе и скрутите ее к другой ноге, дотрагиваясь до пола. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите упражнение на каждую ногу 10-15 раз.
2. Разведение ног
Стоя на четвереньках, опустите локоти на пол. Поднимите одну ногу, согните ее в колене и разведите в стороны, создавая угол около 90 градусов. Затем верните ногу в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполните 10-15 повторений на каждую ногу.
3. Сгибание и разгибание ног
Сядьте на стул и положите стопы на пол. Напрягите мышцы бедра и поднимите ноги на уровень стула. Затем согните ноги в коленях и опустите их на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Подъем на носки
Встаньте рядом с поверхностью- Комплекс упражнений для коленных суставов лфк- ИМЕЕТСЯ ПАТЕНТ, на которую можно опираться, например, стеной. Поднимите сначала на носок одну ногу, затем другую. Выполняйте упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
5. "Велосипед"
Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Начните движениями, имитирующими кручение педалей велосипеда, при этом руками не двигайтесь. Выполните 20-30 повторений.
6. Растяжка
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Схватитесь руками за ступни и потяните ноги к груди. Держите эту позу в течение 30 секунд.
Выводы
Комплекс упражнений для коленных суставов ЛФК помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и гибкость. Эти упражнения не только полезны для людей, у которых есть проблемы с коленными суставами, но и для тех- Комплекс упражнений для коленных суставов лфк- ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ, кто хочет предотвратить их возникновение. Рекомендуется выполнять упражнения регулярно и следить за своим здоровьем.
http://gabident.pl/local/userfiles/boliat_li_sustavy_pri_vich_infektsii_u_zhenshchin_53.xml
http://www.e-kda.org/file/userfiles/pena_dlia_sustavov_artrozilen_62.xml