Упражнения по гимнастики на плечевые суставы
Если вы сидите на офисном стуле весь день, то, скорее всего, ваши плечи постоянно напряжены и заболевают.
Или вы можете быть одной из тех женщин, которые проводят большую часть своего времени в зале, занимаясь фитнесом и подтягиванием тела, но столкнулись с проблемами в плечевых суставах.
В любом случае, ваши плечи могут быть основным источником боли и дискомфорта.
Но не отчаивайтесь! В этой статье я расскажу вам о самых эффективных упражнениях по гимнастике для плечевых суставов, которые помогут вам избавиться от боли и укрепить свои мышцы.
Я вылечила суставы! Упражнения по гимнастики на плечевые суставы. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения по гимнастики на плечевые суставы
Плечевой сустав является одним из наиболее подвижных суставов в нашем теле, и в то же время, он очень уязвимый и часто подвержен травмам и заболеваниям. Чтобы сохранить здоровье плечевых суставов и предотвратить их травмы, рекомендуется выполнять систему упражнений по гимнастике. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут укрепить и развить плечевые суставы.
1. Циркулярные движения
Это одно из самых простых упражнений по гимнастике для плечевых суставов. Стоя прямо, поднимите руки вверх, согните их в локтях и начните медленно крутить руками вокруг тела. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, пока ваши руки не достигнут максимальной точки. Затем медленно опустите руки вниз. Выполните 10 повторений в каждую сторону.
2. Растяжка плечевых мышц
Это упражнение поможет растянуть плечевые мышцы и улучшить их подвижность. Сядьте на стул, поднимите руки вверх и сожмите ладони вместе. Потянитесь вверх, максимально растягивая мышцы в плечах. Удерживайте эту позу на 10 секунд, затем медленно опустите руки вниз. Повторите 10 раз.
3. Подъемы рук с гантелями
Это упражнение помогает укрепить плечевые мышцы- Упражнения по гимнастики на плечевые суставы- ЭКСПРЕСС, что способствует улучшению подвижности суставов. Возьмите в каждую руку гантели и станьте прямо. Поднимите руки вверх, параллельно друг другу, затем медленно опустите их вниз. Выполните 10 повторений.
4. Разведение рук с гантелями
Это упражнение также поможет укрепить плечевые мышцы. Возьмите в каждую руку гантели и станьте прямо. Разведите руки в стороны, параллельно друг другу, затем медленно верните их обратно к телу. Выполните 10 повторений.
5. Круговое движение плечами
Это упражнение поможет размять плечевые суставы и улучшить подвижность. Стоя прямо, начните крутить плечами вокруг своей оси, сначала в одну сторону, затем в другую. Выполните 10 повторений в каждую сторону.
6. Ходьба на четвереньках
Это упражнение поможет укрепить мышцы плеч и рук. Сядьте на колени и опустите ладони на пол. Начните передвигаться на четвереньках, поднимая и опуская тело. Выполните 10 повторений.
Заключение
Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить и развить плечевые суставы, сделав их более подвижными и устойчивыми к травмам. Помните, что перед началом тренировок всегда нужно согреться и не делать резких движений- Упражнения по гимнастики на плечевые суставы- ЭКОНОМИЯ, чтобы избежать повреждений и травм плечевых суставов.
https://journals.eco-vector.com/files/journals/124/articles/480340/supp/480340-3522587-1-SP.xml