Упражнения для укрепления коленей и связок коленного сустава при артрозе
Доброго времени суток, друзья! Как опытный врач и поклонник здорового образа жизни, я хочу поделиться с вами уникальным секретом: вы не должны страдать от болей в коленях! Да, вы не ослышались, я говорю о том, что справиться с артрозом коленного сустава можно при помощи простых упражнений.
Почему бы не забыть о боли и не насладиться полным диапазоном движений, которые вы любите? Перейдите к чтению статьи и узнайте, как помочь своим коленям прожить долгую и здоровую жизнь!
Я вылечила суставы! Упражнения для укрепления коленей и связок коленного сустава при артрозе. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для укрепления коленей и связок коленного сустава при артрозе
Артроз коленного сустава – это заболевание, которое возникает в результате изношенности хрящей суставов. При этом заболевании сильно страдают связки коленного сустава, что приводит к существенному ограничению движений и болезненному синдрому. Для укрепления коленных связок и повышения подвижности коленей при артрозе рекомендуется выполнение специальных упражнений.
Упражнение 1. Прокачка ног
Это упражнение направлено на укрепление мышц ног, что способствует устранению нагрузки с коленного сустава и снижению болей. Для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки и прокачивать ногу от себя и к себе, как если бы вы ехали на велосипеде. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.
Упражнение 2. Сгибание ног
Данное упражнение позволяет укрепить мышцы бедра и связки коленного сустава. Сядьте на стул или скамейку, сгибая ноги в коленях и держа их в наклоне под углом 90 градусов. Затем плавно разгибайте ноги в коленях, опуская их на пол. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
Упражнение 3. Подъем на носки
Это упражнение укрепляет мышцы голеностопа, что дает возможность улучшить подвижность коленей. Встаньте на носки и медленно опускайтесь на пол. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
Упражнение 4. Растяжка мышц голени
Растяжка мышц голени позволяет снизить боль в колене и уменьшить нагрузку на связки. Для выполнения упражнения нужно сесть на пол, вытянуть ноги перед собой и медленно склониться к ногам, держа спину прямой. Проведите растяжку в течение 30-60 секунд.
Упражнение 5. Глубокий присед
Это упражнение укрепляет мышцы бедра, ягодиц и спины- Упражнения для укрепления коленей и связок коленного сустава при артрозе- ЛЕГАЛЬНО, что дает возможность улучшить подвижность коленей. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч и медленно присядьте, как будто сядете на стул. Держите пятки на полу и возвращайтесь в исходное положение. Выполните упражнение 10-15 раз.
Заключение
Упражнения для укрепления коленных связок и мышц ног помогут уменьшить болевые ощущения при артрозе и улучшить подвижность коленного сустава. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать комплекс упражнений- Упражнения для укрепления коленей и связок коленного сустава при артрозе- ПОТРЯСАЮЩИЙ, который соответствует вашему состоянию здоровья.