Комплекс упражнений для пожилых с артрозом коленных суставов
Дорогие друзья, как самый опытный врач в районе, я знаю, что возраст – это только число, но артроз коленных суставов – это настоящее испытание для многих пожилых людей.
Однако, не стоит паниковать, ведь у нас есть отличный комплекс упражнений, который поможет вам справиться с этой проблемой и вернуть жизнь в ваши ноги.
В этой статье я расскажу вам об эффективных упражнениях, которые вы сможете выполнять дома, и которые помогут вам избежать болевого синдрома и сохранить полноценную жизнь на долгие годы.
Готовы начать? Тогда давайте продолжим чтение!
Я вылечила суставы! Комплекс упражнений для пожилых с артрозом коленных суставов. Я знаю! Смотри что делать
Комплекс упражнений для пожилых с артрозом коленных суставов
Артроз коленного сустава является одним из самых распространенных заболеваний, которое часто встречается у пожилых людей. Он характеризуется повреждением суставного хряща, что приводит к болям в колене, ограничению движения и ухудшению качества жизни.
Однако, с помощью специальных упражнений, можно улучшить состояние коленного сустава, увеличить его гибкость и уменьшить болевые ощущения. Ниже представлен комплекс упражнений для пожилых людей с артрозом коленных суставов.
1. Растяжка бедра и икроножной мышцы
Сядьте на край стула и вытяните правую ногу вперед. Сложите левую ногу под правой и держась за спинку стула, медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в правой ноге. Оставайтесь в этом положении на 20-30 секунд и повторите упражнение на другой ноге.
2. Круговые движения ногой
Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на живот. Поднимите правую ногу над полом и начните медленно проводить круговые движения вправо и влево. Выполните по 10 круговых движений на каждую ногу.
3. Ходьба на месте
Стоя на месте, начните медленно поднимать колени вверх- Комплекс упражнений для пожилых с артрозом коленных суставов- РЕКОМЕНДУЮТ, при этом напрягая мышцы бедер. Делайте это упражнение в течение 1-2 минут.
4. Сгибание и разгибание ноги
Лягте на спину, сложите руки на груди. Согните правую ногу в колене и прижмите ее к груди. Затем медленно разгибайте ногу, вытягивая ее вперед. Повторите упражнение на другую ногу. Сделайте по 10-15 повторений на каждую ногу.
5. Приседания
Станьте рядом с опорой, например, стулом. Держась за спинку стула, медленно опускайтесь в приседание, при этом сдвигая вес тела на пятки. Поднимитесь обратно в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений.
6. Растяжка икроножной мышцы
Встаньте у стены и наклонитесь вперед, положив ладони на стену. Слегка согните правую ногу в колене и отведите ее назад, чтобы растянуть икроножную мышцу. Оставайтесь в этом положении на 20-30 секунд и повторите упражнение на другую ногу.
7. Растяжка бедра
Встаньте у стены, облокотившись на нее руками. Согните правую ногу в колене и поднимите ее вверх, захватив рукой под коленом. Постарайтесь прижать колено к груди, чтобы растянуть бедренную мышцу. Оставайтесь в этом положении на 20-30 секунд и повторите упражнение на другую ногу.
Вывод
Комплекс упражнений, описанный выше, поможет пожилым людям с артрозом коленных суставов улучшить мобильность суставов, уменьшить болевые ощущения и увеличить качество жизни. Однако, прежде чем начать выполнение упражнений- Комплекс упражнений для пожилых с артрозом коленных суставов- ПЕРСПЕКТИВА, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
https://telegra.ph/Na-chto-klyuet-ugor-06-09
http://gjbbang.com/userData/board/bol_v_kolennom_sustave_s_vnutrennei_storony_pri_khodbe_96.xml