Упражнения при больном плечевом суставе
Дорогие друзья, если вы когда-либо испытывали боль в плечевом суставе, то наверняка знаете, как это неприятно и ограничивает вашу жизнь.
В этой статье я, опытный врач, хочу поделиться с вами секретом, как избавиться от этого дискомфорта одним из самых простых и эффективных способов - упражнениями.
Я знаю, что многие из вас думают, что физические нагрузки могут только ухудшить ситуацию, но давайте развеем этот миф вместе и узнаем, какие упражнения помогут вернуть ваше плечо к нормальной жизни.
Готовы узнать? Тогда давайте начнем!
Я вылечила суставы! Упражнения при больном плечевом суставе. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения при больном плечевом суставе
Плечевой сустав – один из самых мобильных и сложных в человеческом теле. Именно поэтому он часто становится причиной болей и других проблем. В этой статье мы расскажем о том, какие упражнения можно выполнять при больном плечевом суставе.
Упражнение №1: Разминка
Перед началом основных упражнений необходимо разогреться. Для этого можно выполнить несколько простых упражнений на растяжку.
Согните локти и обхватите руками голову. Поворачивайте тело в одну и другую сторону, стараясь максимально растянуть мышцы шеи и спины.
Упражнение №2: Мяч
Возьмите мяч и установитесь у стены, лицом к ней. Расположите мяч между стеной и больным плечом. Начните медленно двигать рукой в переднюю и заднюю стороны, используя мяч для массажа. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.
Упражнение №3: Растяжка
Возьмите резиновую трубку или ремень. Поднимите руку над головой и захватите трубку или ремень за его конец. Нагните торс в сторону, чтобы растянуть мышцы плеча. Удерживайте позу на 15-20 секунд, затем повторите упражнение на другую сторону.
Упражнение №4: "Ножницы"
Возьмите легкие гантели или две бутылки с водой и установитесь в стойку с широко расставленными ногами. Поднимите гантели на уровне плеч и начните медленно перемещать их в разные стороны, как будто делаете "ножницы". Чтобы упражнение было эффективным, старайтесь увеличивать амплитуду движений.
Упражнение №5: "Мельница"
Возьмите легкие гантели или две бутылки с водой и поднимите их на уровне плеч. Поверните руки, чтобы ладони смотрели вниз, и начните медленно крутить гантели вокруг тела. Упражнение напоминает движение "мельницы". Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.
Упражнение №6: "Широкая стойка"
Установитесь в широкую стойку- Упражнения при больном плечевом суставе- ПЕРСПЕКТИВА, выставив ноги на ширину плеч. Поднимите руки в стороны и начните медленно опускать их вниз, как будто обхватываете большой объект. Упражнение помогает растянуть мышцы плеча и увеличить их гибкость.
Упражнение №7: "Показательный палец"
Возьмите легкую гантель или бутылку с водой и установитесь в стойку, выставив ноги на ширину плеч. Поднимите руку вверх, держа гантель за конец. Далее начните медленно опускать гантель, сгибая руку в локте. Остановитесь, когда гантель окажется на уровне груди, и поднимите её обратно. Выполните 10-15 повторений, затем повторите упражнение на другую руку.
Заключение
Упражнения при больном плечевом суставе помогают растянуть мышцы, улучшить их гибкость и уменьшить болевые ощущения. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться- Упражнения при больном плечевом суставе- НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, что упражнения подходят именно вам. Выполняйте упражнения регулярно и не забывайте о разминке перед началом занятий.
http://egeplus.dgu.ru/question/КАК-ЛЕЧИТЬСЯ-ПРИ-ВОСПАЛЕНИИ-СУСТАВОВ/
https://journals.eco-vector.com/files/journals/61/articles/490024/supp/490024-3619490-1-SP.xml