Упражнения для увеличения подвижности суставов позвоночника
Добрый день, уважаемые читатели! Хотите научиться извиваться как гибкий котёнок и ощущать свою спину молодой и здоровой? Хватит заниматься статикой и скучными тягами, сегодня я расскажу вам о самых эффективных упражнениях для увеличения подвижности суставов позвоночника.
Мы разберёмся, как избавиться от болей в спине, укрепить мышцы и придать своему телу грациозность и эластичность.
Следуйте моим советам, и вы никогда не пожалеете о том, что начали заботиться о своей спине!
Я вылечила суставы! Упражнения для увеличения подвижности суставов позвоночника. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для увеличения подвижности суставов позвоночника
Подвижность суставов позвоночника – это важный аспект здоровья вашей спины. Если вы сидите на работе в течение длительного времени, или у вас есть другие проблемы со спиной, то упражнения для увеличения подвижности суставов позвоночника могут помочь вам снять напряжение и боли в спине.
1. Растяжка позвоночника
Это одно из самых эффективных упражнений для увеличения подвижности суставов позвоночника.
Сначала ложитесь на спину на твердую поверхность, согните колени, а ступни прижмите к полу.
Потяните руки к потолку, и медленно начните поднимать ноги вверх, образуя вместе с телом угол примерно в 45 градусов.
Потяните свои руки вверх и одновременно начните медленно опускать ноги вниз. Не спешите, чтобы не травмировать свою спину.
Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Растяжка боковых мышц позвоночника
Это упражнение поможет растянуть боковые мышцы позвоночника и увеличить подвижность суставов.
Сначала станьте на колени на полу и сядьте на пятки.
Потяните правую руку вверх и налево, пока не почувствуете растяжение в боку. В то же время, вытяните левую руку вдоль тела.
Удерживайте эту позу в течение 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение на другой стороне.
3. Растяжка мышц шеи
Это упражнение поможет растянуть мышцы шеи и увеличить подвижность суставов позвоночника.
Сначала сядьте на стул и положите руки на колени.
Медленно поверните голову вправо до тех пор- Упражнения для увеличения подвижности суставов позвоночника- ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, пока вы не почувствуете растяжение в шее.
Удерживайте эту позу в течение 10-15 секунд, затем поверните голову в другую сторону.
4. Катание на мяче
Это упражнение поможет увеличить подвижность суставов позвоночника и улучшить общую гибкость.
Сначала сядьте на большой мяч и положите руки на бедра.
Медленно начните катиться вперед и назад на мяче, использовав свои ноги для движения.
При катании на мяче, позвонки вашей спины будут двигаться и растягиваться, что поможет увеличить подвижность суставов позвоночника.
5. Наклоны вперед
Это упражнение поможет увеличить подвижность суставов позвоночника и растянуть боковые мышцы.
Сначала станьте на пол с ногами на ширине плеч.
Медленно начните наклоняться вперед, пытаясь дотянуться руками до пола.
При этом, старайтесь сохранять спину прямой, не сутулясь.
Удерживайте эту позу в течение 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Выводы
Упражнения для увеличения подвижности суставов позвоночника – это важная составляющая здоровья вашей спины. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам снять напряжение и боли в спине, а также улучшит вашу общую гибкость и здоровье. Не забывайте о том, что перед началом выполнения упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом- Упражнения для увеличения подвижности суставов позвоночника- НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, особенно если у вас есть проблемы со спиной.
https://telegra.ph/Mozhno-li-kushat-svininu-pri-gastrite-06-11