Упражнения при остеоартрозе голеностопного сустава
Здравствуйте, уважаемые читатели! Тут опытный врач, который рад, что вы заглянули на страницу про упражнения при остеоартрозе голеностопного сустава.
Нет, нет, не убегайте! Я знаю, что слова "упражнения" и "остеоартроз" звучат не слишком увлекательно.
Но представьте, что это не статья, а новая видеоигра, которую вы только что скачали.
Вам кажется, что она занудная, но на самом деле это лучшее, что есть на рынке, и вы не можете не попробовать ее.
Так что давайте приступим к этой "новой игре" и узнаем, как упражнения могут сделать ваш голеностопный сустав более здоровым и подвижным!
Я вылечила суставы! Упражнения при остеоартрозе голеностопного сустава. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения при остеоартрозе голеностопного сустава
Остеоартроз голеностопного сустава – это хроническое заболевание, характеризующееся деформацией и разрушением хрящевой ткани в суставе. Оно может возникнуть вследствие травмы, повреждения или старения. Симптомы остеоартроза голеностопного сустава включают боли, отек, скованность и ограничение движений. Упражнения могут помочь улучшить состояние голеностопного сустава и снизить болевые ощущения.
1. Растяжки
Растяжки могут помочь расслабить мышцы вокруг голеностопного сустава и улучшить циркуляцию крови. Следующие упражнения могут помочь вам в этом:
- Сядьте на стул, вытяните ногу перед собой, поднимите стопу и начните круговые движения. Повторите 10-15 раз в одну и другую сторону.
- Сядьте на коврик с прямой спиной, вытяните ноги перед собой, поставьте руки на пол и начните замедленно сгибать и разгибать ноги в колене. Повторите 10-15 раз.
- Встаньте на одну ногу, держа руки на поясе, и поднимите другую ногу. Держите ее в воздухе на 5-10 секунд- Упражнения при остеоартрозе голеностопного сустава- ПЕРВОЕ МЕСТО, а затем опустите. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
2. Круговые движения
Круговые движения помогают укрепить мышцы и суставы голеностопного сустава. Следующие упражнения могут быть полезны для этой цели:
- Сядьте на стул с прямой спиной, вытяните ногу перед собой, поднимите стопу и начните делать круговые движения. Повторите 10-15 раз в одну и другую сторону.
- Стоя на одной ноге, поднимите другую ногу и начните делать круговые движения в колене. Повторите 10-15 раз в одну и другую сторону.
- Стоя на одной ноге, поднимите другую ногу и начните делать круговые движения в голеностопном суставе. Повторите 10-15 раз в одну и другую сторону.
3. Упражнения на силу
Упражнения на силу могут помочь укрепить мышцы и суставы голеностопного сустава. Следующие упражнения могут быть полезны для этой цели:
- Сядьте на стул с прямой спиной, вытяните ногу перед собой и начните поднимать стопу вверх и вниз. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
- Стоя на одной ноге, поднимите другую ногу и начните опускать и поднимать ее на 5-10 см от пола. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
- Стоя на одной ноге, поднимите другую ногу и начните делать приседания на одной ноге. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
4. Ходьба
Ходьба – это простое упражнение, которое может помочь укрепить мышцы и суставы голеностопного сустава. Ходить можно как на улице, так и на тренажерном прогулочном тракторе или ленте. Рекомендуется прогуливаться на протяжении 20-30 минут в день, стараясь сохранять правильную осанку и не перегружать больной сустав.
5. Плавание
Плавание – это очень полезное упражнение для голеностопного сустава, так как оно облегчает нагрузку на суставы и укрепляет мышцы. При плавании можно использовать различные стили – брасс, кроль, баттерфляй или спину. Рекомендуется плавать 2-3 раза в неделю, стараясь сохранять правильную технику.
Заключение
Упражнения могут помочь улучшить состояние голеностопного сустава, укрепить мышцы и снизить болевые ощущения. Хотя некоторые упражнения могут оказаться болезненными, важно не перегружать больной сустав и проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Все упражнения должны выполняться медленно и аккуратно- Упражнения при остеоартрозе голеностопного сустава- СВОБОДНО, с учетом индивидуальных особенностей и возможностей пациента.
https://vantagedealz.in/question/отеки-голеностопных-суставов-причин/
https://inobisacademy.org/question/пчелиный-подмор-рецепты-лечения-суст/