Гимнастика при артрозе кол суставов
Дорогие друзья, если вы думаете, что артроз коленных суставов – это конец вашей активной жизни, то я готов вас расстроить.
Мы, врачи, знаем, что гимнастика при артрозе коленных суставов – это не просто слова, а действительно эффективный метод борьбы с этим заболеванием.
В этой статье я расскажу вам о том, как правильно выбрать упражнения и какие ошибки нужно избегать, чтобы вернуть себе свободу движения и забыть о болевых ощущениях.
Так что прочитайте эту статью до конца, и вы узнаете, что артроз – это не приговор, а лишь новый вызов, который мы вместе сможем преодолеть.
Я вылечила суставы! Гимнастика при артрозе кол суставов. Я знаю! Смотри что делать
Гимнастика при артрозе коленных суставов
Артроз коленных суставов – заболевание, при котором поражается хрящевая ткань, покрывающая кости в суставе. Из-за этого возникают болевые ощущения, ограничение подвижности и деформация сустава. Чтобы справиться с этой проблемой, важно сочетать лекарственную терапию и физические упражнения. В данной статье мы рассмотрим гимнастику при артрозе коленных суставов.
Упражнения для разогрева
Перед началом основной части занятия необходимо разогреть мышцы и суставы. Для этого можно применить следующие упражнения:
1. Ходьба на месте с подъемом коленей. Стоять прямо, руки опустить вдоль тела. Поднимать поочередно колени вверх на высоту пояса, не сгибая ногу в колене. Выполнять упражнение в течение 1-2 минут.
2. Круговые движения стопами. Стоять прямо, руки на талии. Поворачивать стопы влево и вправо, создавая круговые движения. Выполнять упражнение в течение 30 секунд на каждую сторону.
3. Растяжка и сгибание ног в коленях. Стоять прямо, руки опустить вдоль тела. Поднять правую ногу, согнуть ее в колене и прижать к груди- Гимнастика при артрозе кол суставов- КОНЦЕПЦИЯ, затем растянуть ногу вперед и продержать в таком положении 10-15 секунд. Выполнить упражнение на левую ногу.
Упражнения для улучшения подвижности сустава
1. Растяжка бедра. Стоять прямо, одну руку упереть в стену. Опереться на нее и поднять заднюю ногу, согнув ее в колене. Достать рукой до стопы и потянуть ногу к бедру. Продержаться в таком положении 15-20 секунд. Выполнить упражнение на другую ногу.
2. Повороты таза. Стоять прямо, ноги на ширине плеч. Поворачивать таз влево и вправо, не сгибая коленей. Выполнять упражнение в течение 30 секунд.
3. Растяжка и сгибание ног в коленях с поддержкой. Сесть на стул, руки положить на колени. Разгибать ноги в коленях и затем сгибать, не отрывая пятки от пола. Выполнять упражнение в течение 1-2 минут.
Упражнения для укрепления мышц
1. Приседания с поддержкой. Стоять прямо, руки положить на стул. Приседать, не сгибая ногу в колене, и возвращаться в исходное положение. Выполнять упражнение в течение 1-2 минут.
2. Подъемы на носки. Стоять прямо, руки положить на талию. Поднимать на носки, затем опускаться на пятки. Выполнять упражнение в течение 1-2 минут.
3. Растяжка бедра с поддержкой. Стоять боком к стене, руки упереть в нее. Опереться на ногу, расположенную ближе к стене, и поднимать другую ногу вверх, согнув ее в колене. Продержаться в таком положении 15-20 секунд. Выполнить упражнение на другую сторону.
Важные рекомендации
1. Не забывайте про дыхание. Дышите ровно и глубоко, не задерживая дыхание.
2. Начинайте занятия с самых простых упражнений и постепенно усложняйте нагрузку.
3. Не превышайте длительность занятий: для начала достаточно 15-20 минут в день.
4. Если у вас возникают болевые ощущения при выполнении упражнений, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.
Вывод
Гимнастика – один из наиболее эффективных способов борьбы с артрозом коленных суставов. Регулярные занятия позволят улучшить подвижность сустава, укрепить мышцы и снять боль. Главное – начинать занятия с простых упражнений- Гимнастика при артрозе кол суставов- ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, не превышать длительность тренировок и быть внимательным к своим ощущениям. Все это позволит сделать гимнастику при артрозе коленных суставов максимально эффективной и полезной.
https://annonces.ccimmo.fr/advert/мазь-для-суставов-и-позвоночника-отзы/
https://eftkar.com/question/лечение-эпикондилит-в-локтевом-суста/