Комплекс упражнений при артрозах коленных суставов
Дорогие мои, как вы уже могли заметить, я не из тех, кто сидит сложа руки и позволяет старости взять верх.
Нет-нет, я предпочитаю бороться за своё здоровье и активный образ жизни! И я знаю, что многие из вас сталкиваются с проблемами с коленными суставами.
Но не стоит падать духом! Я подготовила для вас комплекс упражнений, который поможет бороться с артрозами и восстановить мобильность ваших ног.
Готовы узнать больше? Тогда читайте статью до конца!
Я вылечила суставы! Комплекс упражнений при артрозах коленных суставов. Я знаю! Смотри что делать
Комплекс упражнений при артрозах коленных суставов
Артроз – это хроническое заболевание, которое характеризуется постепенным разрушением хрящевой ткани в суставах. Одним из наиболее распространенных видов артроза является артроз коленных суставов. Он проявляется болями, скованностью и ограничением движений в коленных суставах.
Комплекс упражнений при артрозах коленных суставов помогает укрепить мышцы вокруг коленных суставов, улучшить кровоснабжение и гибкость суставов, а также уменьшить боль и улучшить качество жизни пациента.
1. Простые упражнения для начала дня
Начните свой день с простых упражнений, чтобы размять и растянуть мышцы вокруг коленных суставов. Сядьте на край кровати, выпрямив ноги. Поднимите ноги наискосок, а затем медленно опустите их. Повторите упражнение 10 раз.
2. Силовые упражнения
Силовые упражнения помогут укрепить мышцы вокруг коленных суставов. Самое простое упражнение – это приседания. Сядьте на стул, опустите ноги на пол, а затем медленно поднимите их, сгибая колени. Повторите упражнение 10 раз.
3. Упражнения на гибкость
Упражнения на гибкость помогут улучшить подвижность коленных суставов. Лягте на спину- Комплекс упражнений при артрозах коленных суставов- ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО, согните одну ногу в колене и положите ногу на пол. Затем медленно поворачивайте ногу в одну сторону, удерживая ее на полу. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.
4. Кардиоупражнения
Кардиоупражнения помогут улучшить кровоснабжение и снизить вес, что снизит нагрузку на коленные суставы. Ходьба, езда на велосипеде и плавание – это отличные кардиоупражнения, которые можно выполнять при артрозах коленных суставов.
5. Растяжка после упражнений
Растяжка после упражнений поможет предотвратить мышечные спазмы и улучшить кровоснабжение в мышцах. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Потянитесь вперед, пытаясь дотянуться до носков. Удерживайте позу на 10-15 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Заключение
Комплекс упражнений при артрозах коленных суставов помогает уменьшить боль и улучшить качество жизни пациента. Однако, перед началом выполнения упражнений- Комплекс упражнений при артрозах коленных суставов- ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ, рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения наиболее подходящего комплекса упражнений в зависимости от степени заболевания.
http://rustam18.beget.tech/posts/461671-bol-v-kolennogo-sustava-nochyu.html