Коленный сустав лечение гимнастикой в домашних условиях
Дорогие мои, я, как пожилая женщина, знаю, как сложно бывает сохранять здоровье коленных суставов.
Да-да, они болят, скрипят, становятся менее подвижными.
Но вы знаете, что самое забавное в этом? Что даже пожилой человек может остановить процесс старения суставов, выполняя простые гимнастические упражнения в домашних условиях.
А вы готовы узнать, как это сделать? Тогда читайте внимательно эту статью!
Я вылечила суставы! Коленный сустав лечение гимнастикой в домашних условиях. Я знаю! Смотри что делать
Коленный сустав лечение гимнастикой в домашних условиях
Коленный сустав является одним из самых важных суставов в теле человека. Он совершает большое количество движений и напряжений в течение дня, поэтому он может страдать от боли и других проблем. Однако, с помощью гимнастики можно значительно улучшить состояние коленного сустава в домашних условиях.
Упражнения для коленного сустава
Первый шаг к лечению коленного сустава - это упражнения, которые помогают укрепить мышцы вокруг сустава. Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день.
1. Напряжение и расслабление мышц. Сядьте на стул и положите стопы на пол. Напрягите мышцы бедра, затем расслабьте их. Повторите 10-15 раз.
2. Подъем носка. Стоя на полу, поднимите носки на 2-3 см и опустите их. Повторите 10-15 раз.
3. Зажатие мяча. Сжимайте мяч между бедрами на 5-10 секунд, затем расслабляйтесь. Повторите 10-15 раз.
4. Ходьба на месте. Ходите на месте в течение 2-3 минуты, поднимая колени как можно выше.
Растяжка коленного сустава
Растяжка также является важной частью лечения коленного сустава. Она помогает снять напряжение с мышц и связок, а также увеличивает гибкость.
1. Растяжка икроножной мышцы. Стоя на левой ноге, прогните правую ногу в колене и поднимите ее к бедру. Держа правую ногу за щиколотку, потяните ее к себе на 15-30 секунд. Повторите на другой ноге.
2. Растяжка квадрицепса. Лежа на животе- Коленный сустав лечение гимнастикой в домашних условиях- ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, КАЧЕСТВО, СЕРВИС, согните ногу в колене и держа ее за щиколотку, потяните ее к ягодице на 15-30 секунд. Повторите на другой ноге.
Советы по лечению коленного сустава
1. Избегайте длительного сидения или стояния.
2. Носите специальную обувь с эффективной амортизацией.
3. Следите за своим весом. Избегайте ожирения, которое может увеличить нагрузку на коленный сустав.
4. Избегайте тяжелых физических нагрузок на коленный сустав.
Заключение
Гимнастика является одним из наиболее эффективных способов лечения коленного сустава. Регулярно выполняя упражнения и растяжки- Коленный сустав лечение гимнастикой в домашних условиях- БОНУС, можно значительно улучшить состояние коленного сустава в домашних условиях и избежать серьезных проблем в будущем. Не забывайте также следить за своим образом жизни и соблюдать правила здорового питания.
https://board.zooapsheronsk.ru/posts/159748-kak-lechit-poliartrit-sustavov-ruk.html
http://ch93686-instant-2.tw1.ru/posts/1040622-lechenie-artrita-kolennogo-sustava-video.html