Лфк при травме голеностопного сустава часть 1 видео
Дорогие мои, если вы сидите перед компьютером и чувствуете, что ваши голени дергаются, значит, вы нашли тот самый блог, который поможет вам восстановиться после травмы голеностопного сустава.
Я не молодая девушка, но спорта не отказываюсь, и знаю, как трудно бывает оказаться в зале среди мускулистых мужчин и стройных девушек после травмы.
Но не отчаивайтесь, мои котята, я поделюсь с вами своими секретами в лечении голеностопного сустава с помощью ЛФК!
Я вылечила суставы! Лфк при травме голеностопного сустава часть 1 видео. Я знаю! Смотри что делать
Лфк при травме голеностопного сустава часть 1 видео
Травма голеностопного сустава может возникнуть в результате физических нагрузок, падения, несчастного случая или спортивных травм. В таких случаях, ЛФК (лечебная физическая культура) становится одним из основных методов лечения и реабилитации. В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения рекомендуется выполнять при травме голеностопного сустава и как это можно сделать правильно.
Какой эффект дает ЛФК при травме голеностопного сустава?
Лечебная физическая культура при травме голеностопного сустава может эффективно укрепить мышцы ног, улучшить кровообращение и обмен веществ, повысить гибкость и ловкость, снизить отечность и болезненность в области сустава.
Какие упражнения можно выполнять при травме голеностопного сустава?
1. Растяжка и согревание мышц ног.
Для начала, необходимо провести растяжку мышц ног и согреть их. Это поможет избежать обострения болезненных ощущений при выполнении упражнений. Растяжку можно выполнять в виде упражнений на дыхание, с помощью бандажа или массажа.
2. Упражнения на растягивание и укрепление мышц ног.
Для укрепления мышц ног необходимо выполнять упражнения на растягивание и укрепление мышц. Одно из самых эффективных упражнений для этого – это "велосипед". Выполнять его нужно в положении на спине. Сначала, необходимо поднять ноги и подтянуть колени к груди. Затем нужно начать имитировать педалирование- Лфк при травме голеностопного сустава часть 1 видео- НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, выпрямляя и сгибая ноги при этом.
Также необходимо выполнять упражнение "мостик". Для этого нужно лечь на спину и подтянуть ноги к ягодицам. Затем поднять таз вверх, сильно напрягая мышцы ягодиц.
3. Упражнения на баланс.
Для восстановления равновесия и координации движений, необходимо выполнять упражнения на баланс. Одно из самых простых упражнений – это стоять на одной ноге. Необходимо начинать со стояния на одной ноге в течение 30 секунд, затем увеличивать время до 1-2 минут.
4. Упражнения на гибкость.
Для улучшения гибкости суставов, нужно выполнять упражнения на растяжку мышц и суставов. Одно из самых эффективных упражнений – это "гусиная походка". Нужно присесть, при этом стараясь опустить ягодицы как можно ниже. Затем нужно начать двигаться вперед, делая широкие шаги. В процессе движения, нужно стараться максимально растягивать мышцы ног.
Видео ЛФК при травме голеностопного сустава
Ниже приведено видео, в котором показаны упражнения ЛФК при травме голеностопного сустава.
Выводы
Лечебная физическая культура – это один из основных методов лечения и реабилитации при травме голеностопного сустава. Чтобы укрепить мышцы ног, улучшить кровообращение и обмен веществ, повысить гибкость и ловкость и снизить отечность и болезненность в области сустава, нужно выполнять регулярно упражнения на растягивание и укрепление мышц, упражнения на баланс и упражнения на гибкость. Видео, которое мы привели, поможет вам лучше понять- Лфк при травме голеностопного сустава часть 1 видео- КРАСОТА, как правильно выполнять упражнения ЛФК при травме голеностопного сустава.
https://margerpsoftware.com/question/дегенеративные-изменения-коленного-3/
https://telegra.ph/Kakuyu-operaciyu-delayut-pri-yazve-zheludka-06-13