Физические упражнения для профилактики предстательной железы
Всем привет, друзья! Я знаю, что тема предстательной железы может показаться немного неловкой для обсуждения, но это не должно останавливать нас от заботы о нашем здоровье.
Ведь здоровье мужской половой системы - это не только мифический "мужской стержень", но и много других важных функций, от которых зависит наше общее благополучие.
Поэтому, если вы готовы сделать что-то полезное для себя, то сегодняшняя статья о физических упражнениях для профилактики предстательной железы – то, что вам нужно!
Простатит, аденома- не проблема! Физические упражнения для профилактики предстательной железы. Я знаю! Смотри что делать
Физические упражнения для профилактики предстательной железы
Предстательная железа – важный орган мужской репродуктивной системы, который играет важную роль в процессе мочеиспускания и производстве спермы. Однако, с возрастом многие мужчины сталкиваются с проблемами связанными с предстательной железой, такими как аденома, простатит и рак. Одним из способов профилактики этих заболеваний является физическая активность. В этой статье мы рассмотрим эффективные упражнения для профилактики предстательной железы.
1. Ке-гель упражнения
Ке-гель упражнения направлены на укрепление мышц, отвечающих за контроль мочеиспускания и эрекцию. Для выполнения упражнения нужно сначала определить правильные мышцы. Для этого нужно попробовать остановить поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для этого, и будут теми мышцами, которые нужно укреплять.
Чтобы выполнить Ке-гель упражнения, нужно сначала сжать мышцы на 5 секунд и затем расслабить их на 5 секунд. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд. Выполняйте упражнения 3-4 раза в день по 10-15 повторений.
2. Йога
Йога – это комплекс упражнений, который объединяет физические позы- Физические упражнения для профилактики предстательной железы- ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, дыхательные упражнения и медитацию. Йога может помочь улучшить кровообращение в предстательной железе, а также уменьшить стресс, который может привести к развитию простатита.
Одной из рекомендуемых поз для предстательной железы является "Полуладонная поза" или "Ардха Титтхи Бхадрасана". Для выполнения этой позы нужно сидеть на полу, вытянув ноги перед собой. Затем согните правое колено и подведите его к тазу, держа лодыжку на полу. Поддерживайте равновесие, держась левой рукой за лодыжку правой ноги. Держите позу на 30-60 секунд, затем повторите на другой стороне.
3. Беговая дорожка
Беговая дорожка – это отличный способ улучшить кровообращение в предстательной железе и укрепить мышцы таза. Рекомендуется бегать на беговой дорожке 2-3 раза в неделю в течение 30-45 минут. Начинайте бег с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость и интенсивность тренировки.
4. Плавание
Плавание – это отличный способ укрепить мышцы тела и улучшить кровообращение в предстательной железе. Плавание также уменьшает стресс и улучшает настроение. Рекомендуется плавать 2-3 раза в неделю в течение 30-45 минут.
5. Пилатес
Пилатес – это комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц тела, включая мышцы таза. Пилатес также улучшает гибкость и координацию движений. Рекомендуется заниматься Пилатесом 2-3 раза в неделю в течение 30-45 минут.
Заключение
Физические упражнения – это важный компонент профилактики заболеваний предстательной железы у мужчин. Ке-гель упражнения, йога, беговая дорожка, плавание и Пилатес – это эффективные упражнения, которые могут помочь укрепить мышцы таза и улучшить кровообращение в предстательной железе. Рекомендуется заниматься физической активностью регулярно- Физические упражнения для профилактики предстательной железы- РЕВОЛЮЦИОННЫЙ, чтобы поддерживать здоровье предстательной железы.
https://journals.eco-vector.com/files/journals/16/articles/500520/supp/500520-3724027-1-SP.xml
https://jkptb.ub.ac.id/files/journals/1/articles/7982/submission/original/7982-65529-2-SM.xml