7 поз йоги для похудения
Хотите избавиться от лишнего веса, но не готовы отказаться от бисквитов и печенья? Не отчаивайтесь, у вас есть еще один эффективный инструмент для похудения - йога! Сегодня мы расскажем вам о 7 позах, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и стать более гибкими и здоровыми.
Но будьте осторожны, использование этих поз может привести к уменьшению размера вашей гардеробной комнаты! Готовы попробовать? Тогда читайте дальше!
7 поз йоги для похудения.
7 поз йоги для похудения
Йога – это не просто упражнения для тела, но и методика духовного и физического развития. Но что, если я скажу, что йога может также помочь вам похудеть? Да, вы не ослышались. Йога – это еще один способ похудеть без нагрузок на суставы и безопасно для вашего тела. В этой статье мы расскажем вам о 7 позах йоги, которые могут помочь вам достичь своей цели похудения.
1. Трианга мука
Трианга мука – это одна из лучших поз йоги для похудения бедер и ягодиц. Если вы хотите уменьшить размер вашей бедренной зоны, то эта поза для вас. Встать в позу нужно следующим образом:
• Встаньте прямо, ноги вместе и руки вдоль тела.
• Сделайте шаг влево, раздвиньте ноги на ширину плеч.
• Поднимите руки наверх, так чтобы они были параллельны земле.
• Поверните правую ногу наружу на 90 градусов, левую ногу поверните на 45 градусов.
• Согните правую ногу в колене- 7 поз йоги для похудения- ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, так чтобы она была параллельна земле.
• Вытяните левую руку вверх, правую руку опустите на правую ногу.
• Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд.
2. Ахтанга намаскар
Ахтанга намаскар – это поза, которая активирует все группы мышц вашего тела и является отличным упражнением для похудения. Встать в позу нужно следующим образом:
• Встаньте прямо, ноги вместе и руки вдоль тела.
• Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой.
• Наклонитесь вперед, опустив руки и прикасаясь к полу ладонями.
• Сделайте глубокий выдох и вернитесь в позицию стоя.
• Сделайте шаг назад и опуститесь на колени.
• Опустите тело на пол, вытяните ноги назад и руки вперед.
• Сведите локти к телу и опуститесь на пол.
• Поднимите голову и наклоните ее назад.
• Вернитесь в позу стоя.
3. Вишвамиттасана
Вишвамиттасана – это поза, которая укрепляет мышцы рук и является отличным упражнением для похудения. Встать в позу нужно следующим образом:
• Встаньте прямо, ноги вместе и руки вдоль тела.
• Сделайте шаг вправо, раздвиньте ноги на ширину плеч.
• Поднимите руки наверх, так чтобы они были параллельны земле.
• Поверните правую ногу наружу на 90 градусов, левую ногу поверните на 45 градусов.
• Согните правую ногу в колене, так чтобы она была параллельна земле.
• Вытяните левую руку вверх, правую руку опустите на правую ногу.
• Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд.
4. Падангуштасана
Падангуштасана – это поза, которая растягивает мышцы ног и укрепляет ягодицы. Встать в позу нужно следующим образом:
• Встаньте прямо, ноги вместе и руки вдоль тела.
• Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой.
• Наклонитесь вперед, опустив руки и прикасаясь к полу ладонями.
• Схватите левую ногу рукой и поднимите ее выше уровня таза.
• Удерживайте ногу в этом положении на 30-60 секунд.
• Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение на другую ногу.
5. Уттхита триконасана
Уттхита триконасана – это поза, которая укрепляет мышцы ног и бедер. Встать в позу нужно следующим образом:
• Встаньте прямо, ноги вместе и руки вдоль тела.
• Сделайте шаг влево, раздвиньте ноги на ширину плеч.
• Поверните правую ногу наружу на 90 градусов, левую ногу поверните на 45 градусов.
• Согните правую ногу в колене, так чтобы она была параллельна земле.
• Вытяните левую руку вверх, правую руку опустите на правую ногу.
• Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд.
6. Ардха матсьендра асана
Ардха матсьендра асана – это поза, которая укрепляет мышцы талии и спины. Встать в позу нужно следующим образом:
• Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.
• Согните правую ногу и поставьте ее на пол, затем согните левую ногу и перекрестите ее на правой.
• Поверните тело вправо, положите левую руку на правое колено.
• Поверните голову вправо, смотря все время на правое плечо.
• Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд.
• Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение на другую сторону.
7. Бхуджангасана
Бхуджангасана – это поза, которая укрепляет мышцы спины и является отличным упражнением для похудения. Встать в позу нужно следующим образом:
• Лягте на живот, положите руки на уровне плеч.
• Напрягите мышцы ягодиц и поднимите верхнюю часть тела вверх.
• Поднимите голову и наклоните ее назад.
• Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд.
Хотя йога не является универсальным средством для похудения, она может значительно помочь вам достичь вашей цели, если вы будете регулярно заниматься. Вы можете начать с этих семи поз йоги для похудения и затем продолжить свое путешествие в мир йоги, исследуя новые позы и методы. Помните, что достичь цели похудения можно только при регулярных занятиях йоги- 7 поз йоги для похудения- РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, правильном питании и образе жизни.
http://rustam18.beget.tech/posts/381175-chto-sdelat-chtoby-byla-horoshaja-potencija.html
http://jurnal.unmuhjember.ac.id/files/journals/10/articles/15056/supp/15056-76359-1-SP.html