Сколько калорий нужно сжечь за одну тренировку чтобы похудеть
Есть два типа людей: те, кто обожает тренировки, и те, кто вздыхает, когда слышит слово «фитнес».
Но, даже если вы — представитель второй категории, вы, вероятно, не прочь избавиться от нескольких килограммов и выглядеть на все сто.
Итак, сколько калорий нужно сжечь за одну тренировку, чтобы похудеть? Найдите удобное место и готовьтесь к увлекательному путешествию в мир калорий, серьезных тренировок и.
.
.
не волнуйтесь, мы не будем просить вас отказаться от шоколада.
Сколько калорий нужно сжечь за одну тренировку чтобы похудеть.
Сколько калорий нужно сжечь за одну тренировку чтобы похудеть
Желание похудеть – это вполне естественное желание каждого человека, который не удовлетворен своим весом. Для этого нужно сжигать больше калорий, чем потреблять их за день. Тренировки – отличный способ достичь этой цели. Но как узнать, сколько калорий нужно сжечь за одну тренировку, чтобы похудеть?
Как определить количество калорий для сжигания
Перед тем, как узнать сколько калорий нужно сжечь за одну тренировку, чтобы похудеть, необходимо понимать, сколько калорий вы тратите в течение дня. Ведение дневника питания поможет вам подсчитать, сколько калорий вы получаете с едой и сколько вы тратите в течение дня.
Если вы не знаете, как определить свою дневную норму калорий- Сколько калорий нужно сжечь за одну тренировку чтобы похудеть- СПЕЦИАЛЬНЫЙ, ОСОБЫЙ БОНУС, можно воспользоваться калькулятором калорийности, который учитывает возраст, рост, вес и уровень активности.
Например, если ваша дневная норма калорий 2000, то чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше 2000 калорий в день, или съедать меньше 2000 калорий.
Сколько калорий нужно сжигать за одну тренировку
Сколько калорий нужно сжечь за одну тренировку, чтобы похудеть, зависит от индивидуальных параметров. Обычно, чтобы сжечь 1 фунт жира, нужно сжечь около 3500 калорий. Если вы хотите похудеть на 1 фунт в неделю, необходимо сжигать 500 калорий в день.
Если вы упражняетесь в течение часа, то в зависимости от интенсивности тренировки, вы можете сжечь от 300 до 600 калорий. Например, бег средней интенсивности на 30 минут потребует от вас сжечь около 250 калорий, а занятия на турнике в течение 30 минут – более 400 калорий.
Какие тренировки помогают сжигать больше калорий
Для того чтобы сжигать больше калорий за тренировку, необходимо выбирать тренировки с высокой интенсивностью. Например, бег, конечно, помогает сжигать калории быстро, но не каждый может себе позволить такую нагрузку на суставы.
Вместо этого можно выбрать HIIT – высокоинтенсивная интервальная тренировка. Её суть заключается в смене максимальной и средней интенсивности упражнений, что помогает сжигать больше калорий за короткий промежуток времени.
Также можно выбрать кардио-упражнения, такие как кроссфит, зумба, танцы, которые помогают сжигать калории и укреплять мышцы.
Вывод
Сколько калорий нужно сжечь за одну тренировку, чтобы похудеть, зависит от индивидуальных параметров. Для того чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять их за день. Выбор тренировок с высокой интенсивностью позволит вам сжигать больше калорий за одну тренировку. Важно помнить, что необходимо следить за питанием и подсчитывать количество калорий, получаемых с едой- Сколько калорий нужно сжечь за одну тренировку чтобы похудеть- КОНЦЕПЦИЯ, чтобы достичь желаемого результата.