Держать планку для похудения женщин как правильно в домашних условиях
Ты хочешь похудеть, но на мысль о тяжелых тренировках в фитнес-центре твое тело начинает кричать "НЕТ"? Мы понимаем тебя, подруга.
Ведь не всегда есть время и желание бегать на тренажерах и силовых установках.
Но не отчаивайся! Сегодня мы расскажем тебе о простом и эффективном способе похудения в домашних условиях - держать планку.
Да-да, ту самую позу, когда ты лежишь на полу и держишься на вытянутых руках и носках ног.
Но не переживай, мы подготовили для тебя инструкцию, как правильно держать планку и добиться желаемых результатов.
Итак, присаживайся поудобнее и начинаем!
Держать планку для похудения женщин как правильно в домашних условиях.
Держать планку для похудения женщин как правильно в домашних условиях
Планка – упражнение, которое может помочь вам получить красивое тело и избавиться от лишнего веса. Оно превосходно подходит для женщин, которые хотят похудеть, но желают получить результаты без дорогих тренажеров и занятий в спортивных залах.
Что такое планка?
Планка – это упражнение для мышц кора, которое означает, что оно укрепляет все мышцы живота, спины и бедер. Цель планки – создать сплошную линию от головы до пяток, с помощью удержания тела в позиции, напоминающей приседание на вытянутых руках и носках ног.
Как держать планку правильно?
1. Начните с выбора правильной позиции. Чтобы правильно выполнить планку, вы должны лечь на живот, затем поднять тело- Держать планку для похудения женщин как правильно в домашних условиях- НЕМЕДЛЕННО, опираясь на предплечья и носки ног. Спина должна быть прямой, а вес тела равномерно распределен между носками и предплечьями.
2. Держите планку в течение 30 секунд. Повторите упражнение три раза с отдыхом между каждым повторением.
3. Повторяйте упражнение ежедневно. Начните с 30 секунд, затем постепенно увеличивайте время до 1 минуты.
Дополнительные советы для успешного выполнения планки:
- Не держите дыхание. Вы должны дышать ровно и глубоко во время упражнения.
- Не опускайте голову. Глаза должны быть направлены на пол, голова должна быть прямой.
- Не выпячивайте попу. Таз должен быть выровнен с остальной частью тела.
- Держите мышцы живота и бедер напряженными. Это поможет вам поддерживать позицию планки.
Итог
В домашних условиях планка – простое и эффективное упражнение для женщин, которые хотят похудеть и развить мышцы кора. Выполняйте планку ежедневно, следуя правильной технике, и вы увидите результаты в течение нескольких недель. Однако, не забывайте, что для достижения успеха- Держать планку для похудения женщин как правильно в домашних условиях- ПРЕСТИЖНЫЙ, необходимо сочетать упражнения с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками.