Упражнения для укрепления кистевого сустава
Дорогие друзья, сколько раз вы чувствовали острую боль в кистях после долгого сидения за компьютером или интенсивной тренировки? Кистевой сустав - это причина многих проблем, которые могут оказаться гораздо более серьезными, чем просто боли в руках.
Как опытный врач, я хочу сегодня поделиться с вами некоторыми упражнениями, которые помогут укрепить кистевой сустав и уменьшить риск развития болезней.
Потому что, друзья мои, никогда не знаешь, когда тебе понадобится крепкая рука, чтобы держать свой коктейль на пляже.
Я вылечила суставы! Упражнения для укрепления кистевого сустава. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для укрепления кистевого сустава
Кистевой сустав – это соединение кисти и предплечья, которое помогает нам выполнять различные движения рукой. Однако, при частом использовании руки в повседневной жизни, включая работу на компьютере, мы можем столкнуться с проблемами, связанными с кистевым суставом. Недостаточная физическая активность, малоподвижный образ жизни и наличие различных заболеваний могут привести к ослаблению кистевого сустава, что может стать причиной боли и нарушения моторики.
Чтобы избежать таких проблем, необходимо регулярно заниматься упражнениями для укрепления кистевого сустава. Давайте рассмотрим несколько эффективных упражнений:
1. Жим над головой с гантелей
- Возьмите гантель в руку.
- Поднимите руку с гантелью над головой.
- Медленно опустите гантель за спину, пока рука не окажется параллельно полу.
- Поднимите гантель над головой и повторите упражнение 10-15 раз.
2. Сжатие мяча
- Возьмите мяч в руку.
- Сильно сжимайте мяч на протяжении 10-15 секунд.
- Расслабьте мышцы и повторите упражнение 10-15 раз.
3. Прокручивание запястья
- Встаньте прямо и вытяните руки вперед.
- Сначала прокрутите запястье вправо, а затем влево.
- Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону.
4. Подъем пальцев
- Разместите руки на столе ладонями вниз.
- Поднимайте пальцы вверх- Упражнения для укрепления кистевого сустава- ПОДЛИННЫЙ, один за другим, пока не поднимутся все пальцы.
- Опустите пальцы и повторите упражнение 10-15 раз.
5. Растяжка ладоней
- Положите ладони на стол и растяните пальцы в стороны.
- Наклоните голову вперед и медленно отведите тело назад, растягивая ладони максимально.
- Удерживайте позу на 10-15 секунд и повторите упражнение 10-15 раз.
Подводя итог, регулярные упражнения помогут укрепить кистевой сустав, улучшить его гибкость и предотвратить возможные проблемы с моторикой. Выполняйте упражнения не менее 2-3 раз в неделю и не забывайте об умеренной физической активности в повседневной жизни. Если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы с кистевым суставом- Упражнения для укрепления кистевого сустава- ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
https://belbest.ru/advert/hrust-v-sustavah-eto-horosho-nnnue/
http://factoryrepaircenter.com/currency/userfiles/maz_pri_periartrite_loktevogo_sustava_44.xml